ATP Teljesítmény tippek

Férfi vagy adenozin-trifoszfát , az az energia, szerveket hozzon létre , az oxigén és a tápanyagok a folyamat néven ismert oxidációt. Az energiát használnak a szerződést az izmok akár edzeni, súly képzés vagy rendszeres napi tevékenységek, mint állva , séta felfelé vagy lefelé lépcsőn vagy feloldása tárgyakat. Izmok csak olyan kis mennyiségű ATP-t, ahhoz, hogy támogassa az izom -összehúzódás néhány másodpercig , és ezért a test könnyen hozzáférhető kell használni "összetevők" a testen belül , hogy hozzon létre több ATP . Az oxigén és ATP

ATP során tartós izom- összehúzódások , kétféle módon az izmok pótolja az energiát : anaerob és aerob . Anaerob azt jelenti: " oxigén nélkül ", és ez a módszer a test hozzáfér kreatin-foszfát és a glükóz vagy glikogén , hogy pótolja az ATP szükség. A kreatin -foszfát ( CP ), gyorsabb a termelő ATP , és a tárolt CP található izmokat. A glikogén és a vér glükóz tárolt szénhidrátok (cukrok ), amely képes az ATP , de nem hatékony . Aerobic ( "oxigén" ) ATP termelés alapul, könnyen elérhető, az oxigén és a leghatékonyabb módszer a szervezetben ATP hosszabb izommunka . Ez a módszer az ATP termelés lassabb , de annak ellenére, hogy kiváló hatékonyságot az anaerob módszerekre .
Üzemanyag forrásai ATP

Makrotápanyagokkal ( szénhidrát , fehérje és zsír) előállításához szükséges hozzávalókat a szervezetben , hogy fenntartsák és támogassák az izmok munka közben , hogy a munka legyen napi tevékenységet, vagy a fitness. Szénhidrát támogatja a szervezet termelésének a glikogén és a vér glükóz ( cukor, alapvetően ) . Szénhidrát tárolt üzemanyag a test működését optimális szinten támogatja mérsékelt aktivitás körülbelül két órán át . Zsír tárolódik a szervezetben is, de gyakran tárolják a zsírszövet , és így nem könnyen hozzáférhető ; zsírraktárakba hatékony energiaforrások során fény vagy mérsékelt aktivitás . Ha a szénhidrátok alacsony a szervezetben ( glikogén és vércukor ) a test célozza fehérje az izmok az energia , ami okozhat veszteséget izomtömeg .
Tápanyag időzítés Mentés izmok

tápanyag időzítés , a táplálkozási rendszer, amelyet Dr. John Ivy és Dr. Robert Portman , azon dolgozik, hogy megakadályozza az izom veszteség hatékonyságának növelése táplálékbevitel . A hatékonyság növelése részben a tápanyagtartalom ( mit eszik ) , részben az időzítés a tápanyagok ( ha enni ) . Például a fogyasztása a szénhidrát ital a nehéz edzés növelheti könnyen elérhető szénhidrátok az energia és megakadályozza a test a fehérjék ( izom) az energia , de össze, hogy a fehérje a szénhidrát ital ( egy sor arányban) , és az ital egyre hatékony megőrzése izom, valamint támogatja a regenerációt, edzés után .
Set izmok a siker

fontos szempont a tápanyag időmérő rendszer a beállítás izmok fel siker . Nem csak pre- üzemanyag szükséges az izmok teljesítményét , de tankolás után edzés készül, az izmok , hogy visszaszerezze gyorsabban és hatékonyabban . Például, miután a kemény edzés izmok gyakran fáj , ami összefüggésbe hozható a régi mondás: " Nincs fájdalom , nincs nyereség . " Egy bizonyos mennyiségű kár, hogy az izmok szükséges növekedési potenciál ( erő, méret) , de ha az izmok nem rendelkeznek a szükséges eszközöket az optimális hatékonyság érdekében a potenciális csökken . Recovery italok amely négy részből áll a szénhidrátok egy részét fehérjével után azonnal kemény edzés ( 30 perc alatt ) találtak az Ivy és Portman kutatási növelni a regenerálódást és a lehetséges , amelyben az izmok fel a gyors fellendülés , és készen áll, hogy 100 százalék a következő edzés .