Mi az az alacsony HDL koleszterin?

Bár lehet, hogy egy rossz rap , a koleszterin , a puha anyag megtalálható a vérben és a sejtekben , létfontosságú funkciója van a szervezetben , segít szabályozni a hormonok és folyamatosan vérzsír-szint szabályozása . Koleszterin lehet káros hatással , de. Túl sok a koleszterin is tulajdonítanak az artériák , ami növeli a szívroham kockázata és a stroke . Kétféle koleszterin : nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , amely az úgynevezett "jó " koleszterin, és az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , amely az úgynevezett "rossz " koleszterin szintjét. Kétféle

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) dolgozik, hogy csökkentse a koleszterin mennyiségét hordozó koleszterin lerakódás által távol az artériákban a májba , és ki a szervezetben, így csökkentve a szívinfarktus kockázatát .

képest , az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin , ha találtak nagy számban a szervezet képes felépíteni az érfalat, növeli a kockázatát a szívinfarktus és a szélütés .
Hogyan történik HDL Mért ?

kezdve 20 évesen , egy személy egy vérvizsgálatot ismert, mint a lipid profil mérésére koleszterin szintet, és ismételje meg ezt a tesztet minden öt évben , vagy gyakrabban, ha az orvos azt ajánlja, azt.

Míg a magas LDL- azt jelenti, fokozott a kockázata a szívbetegségek , a magas HDL-koleszterin számú pozitív mutató. Azok, akiknek a HDL -koleszterin méri a 60 mg /dl azt mondják, hogy optimális szinten , és akiknek a szintje védelmet nyújt a szívbetegségek ellen .

Azok, akik egy HDL-koleszterin mérés , amely kisebb , mint 50 mg /dl minősülnek lehet nagyobb a kockázata a szívbetegségek és a stroke .
fellendítése szintek: életmód tippek

Ha bebizonyosodott, hogy az alacsony HDL-koleszterin- rangú , vagy csak szeretne hogy javítsa a szív egészségét , fontos, hogy vegyenek részt egy néhány életmódbeli tevékenységek . Az első a rendszeres testmozgás , ami növelheti a HDL-koleszterin a becslések szerint 5 és 10 százalék. Azáltal, hogy valamilyen formában a fizikai aktivitás , mint a séta , kertészkedés, tánc , úszás, kerékpározás , vagy vesz egy aerobic órán , 30 perc egy nap 5-6 napot egy héten , növelheti a HDL szintje a becslések szerint három hét alatt .

másik fontos HDL -növelő életmód tevékenység : ha Ön dohányzik , hagyja abba .
fellendítése HDL : Diet

kiválasztása egy diéta , amely egészséges zsírok - például megtalálható az olíva , mogyoró , és a repce olaj , valamint dió és a halak segíthet növelni a HDL szintet. Kerülje a telített zsírok , amelyek növelik az LDL szintet , mint például a vörös hús, a tojás és a sajt.

Alkoholfogyasztás csak mértékkel ( egy italt naponta a nők és 1-2 ital naponta a férfiak) is kimutatták, hogy emelni HDL szintet. Fogyasztása káros hatással lehet .
Fellendítése HDL : kiegészítők

Több olyan kiegészítőket is növeli a HDL- szintet , mint például : • Omega -3 kiegészítőket

• lenmagolaj vagy lenmag- kiegészítők

• kiegészítők a növényi szterineket , mint például a béta- szitoszterol és szitosztanin

Az ajánlott napi adag a következő anyagok lehetnek az életkor, magasság és súly . Ezeket kell használni, csak ajánlott .