Kinyújtja Ez a támogatás izom növekedés

Az izmok csak nőnek , mint amennyire a műszerfal - constrictiv kötőszövet burkolás és tartja az izmokat a helyén - is lehetővé teszik. Továbbá, a természetes öregedési folyamat vezet elvesztése az izmok idővel. A megfelelő feltételek mellett , de a megfelelő stretching az izmok hatására a fascia kiterjeszteni , így az izmok , hogy gyarapodik . Végezze nyúlik , legalább hetente kétszer . Keressétek ki orvosa tanácsát, mielőtt a szélsőséges nyújtó gyakorlatokat . Keresztcsiga Stretch

A kábel crossover szakaszon kényszeríti a fascia a mellkas és a mellizom kiterjesztése , ami lehetővé teszi az izom növekedést. Kezdje választásával egy súly , ami megnehezíti az Ön számára, hogy lépjen túl a nyolc - 10 - ismétlés tartományban. Kiterjesztése a karját, hogy a középső , majd hagyd, hogy jöjjön vissza , hogy olyan helyzetbe , ahol a láda tapasztalatait intenzív nyújtás hatása. Ismételjük meg a gyakorlatot három-öt alkalommal. Engage különböző mellkasi területeken végző kábel crossover szakaszon különböző szögekből .
Álló Chest Stretch

álló mellkasi szakaszon , ha megfelelően végzik , segít kiterjeszteni a mellkas fascia , megteremtése hely a mellizmok nő. Az Ön lábujjak mutat előre , áll a lábait a csípő szélessége , így a karjait , hogy pihenjen az Ön oldalán . Finoman húzza a vállad hátra és lefelé . Ne arch a hát alsó részén . Lélegezz ki, és emelje fel a mellkasát , ahogy forog a vállát, oda-vissza. Végezze el a gyakorlatot 10 to15 másodpercig. Rest öt és 10 másodperc , és ismételje meg a beállított , legalább háromszor.
Sissy Squat Stretch

Sissy guggolás egy viszonylag fejlett quad testmozgás, hogy nyúlik a comb izmait . Kezdje egyenesen álló , és csökkenti a test a föld felé , így a térd és a medence előrelépni . Engedje le magad, amíg a segged szinte érinti a sarka a lábad a padlón és a felkar nyugvó térdre . Tartsuk ezt a pozíciót négy-öt másodpercet , mielőtt egyengető lábad állsz . Legyen nyolc 10 ismétlést három-öt készletek.
Álló vádli Stretch

álló vádli nyújtás bevonja a vádli izmait . Állítsa be magad az állandó vádli gép - amelyet úgy kell felszerelni, elegendő súlyt , hogy ez nehéz, hogy folytassa túl a nyolc - 10 - ismétlés tartományban. Ajánlatkérő a borjak a tetején, lassan engedje magát , amíg a sarka alatt a padló , és úgy érzi, jelentős nyúlik a borjak . Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, mielőtt kiszerelése a gépből . Ismételje meg háromszor-ötször .
Súlyzó Trap Stretch

súlyzó csapda szakaszon dolgozza ki a fascia a has és a mellkas izmait . Vegyünk egy súlyzó a megfelelő súlyt az egyik karját. Engedje le a súlyzó , amíg úgy érzi, intenzív szakaszon azon az oldalon . Fenntartása ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Az optimális eredmény , döntse a fejét, hogy az ellenkező oldalon .