Hogyan lehet növelni a termelés leptin

leptin , a hormon szabályozza az étvágyat , közvetlenül befolyásolja a fogyás vagy hízás . Amikor a leptin túl alacsony , az egyik nehezen érzi, tele . Amikor a leptin túl magas, a test válik ellenálló , és az egyén azon képességét, hogy elégedett csökken. Azonban lehet növelni vagy optimalizálni a leptin szintet bizonyos élelmiszerek , étrend-kiegészítők és életmódbeli változások . Ez az, amire szüksége van
élelmiszerek magas fehérje
Élelmiszerek magas cink
Élelmiszerek magas omega- 3 zsírsavak
Omega 3 kiegészítő
cink kiegészítésére

Show More utasítások
emelése leptin
1

Fogyasszon 30 százaléka a napi kalória a fehérje . A szerző szerint a Jillian Michaels , a szerző a mester a metabolizmus, protein javítja a leptin érzékenység, amely lehetővé teszi a személy úgy érzi, teljesebb gyorsabban. Jó fehérjeforrások közé tartozik a hús , tejtermékek, hüvelyesek és diófélék .
2

Vegyen egy omega- 3 kiegészítő , mint a hal , vagy flaxeed olajat. Szerint Michaels , omega- 3 zsírsavak növeli leptin növelésével feldolgozása glükóz .
3

Add tovább a cink a diéta. Michaels azt állítja, hogy a cink , mint az Omega -3 zsírsavak , vet leptin . Bár a cink megtalálható sok vitamint , természetes forrása a cink osztriga , a vörös hús és a teljes kiőrlésű gabonák .
4

Kerülje a böjt. Szerint Dr. John Berardi , aki specializálódott tápanyag biokémia és a testmozgás a biológia , az emberek, akik böjtölt 36 órát tapasztalt 77 százalékos csökkenést leptin .
5

kezdete egy edzésprogram. Szerint a 2001-es tanulmány a Harvard Department of Epidemiology , akik gyakorolják rendszeresen magasabb volt a leptin érzékenység.