Vajon Stretching Help izom növekedés ?

Stretching előnyös beépíteni a képzési rend , mert ez növeli a rugalmasságot , csökkenti a sérülés veszélyét , és előkészíti az izmokat a tevékenységet. Három fő típusa a nyújtás, beleértve a statikus , dinamikus és ballisztikus . Izomtömeget , muszáj, hogy terhelje túl az izmokat helyezve megfelelő mennyiségű stressz rájuk . Míg a stretching számos képzés előnye , hogy nem hatékony gyakorlat növeli az izmok méretét. Stretching

Amikor nyúlik egyedül , akkor sem lehet statikus , dinamikus vagy ballisztikus . A statikus stretching magában elongating egy izom, és tartja ebben a helyzetben az idő múlásával , mint például elérte a bokáját . Dinamikus nyújtás , ha megnyúlt egy izom , de közben mozog , mint a lengő a lábát , és vissza . Ballisztikus nyújtás , ami nem ajánlott , mert az nem hatékony és a kockázat a törzsek , az, amikor bunkó vagy ugrál teljesítése közben statikus húzódik .
Muscle Growth

szerint Dr. . Joseph A. Chromiak a Nemzeti Stretch és kondicionálás Szövetség, súlyemelés elengedhetetlen azok számára, akik érdeklődnek a izomépítés méretben . Erő képzés biztosítja az igénybevétel jellegét , amely túlterheli az izomrostok és ezáltal az izmok gyógyítani vissza nagyobb méretben . Kezdők keres izomnövekedést kell szüntesse meg súlyokat, két-három napig hetente és teljes 2-3 sorozat öt és 12 ismétlés minden gyakorlat . Haladóknak is osztott izomcsoportok külön edzéseket , így van ideje , hogy több gyakorlat egy izomcsoportot . Meg kell a teljes , legalább nyolc szett egy izomcsoportot , és mindegyik áll mintegy 12 ismétlést.
Előnyei Stretching

Bár a nyújtás nem fog hozzájárulni az izomnövekedést , ez előnyös beépíteni az edzéseken . Statikus nyújtás növeli a mozgástartomány és megakadályozza az izmok feszességét . Izommerevség vezethet helytelen testtartás és a fokozott sérülésveszély . Fit azt az edzés után , amikor az izmok még meleg hatékonyságának maximalizálása érdekében . Dinamikus stretching egy minőségi tevékenység tenni, mielőtt a testsúly - edzés edzés . Ez növeli az izom a hőmérséklet és a vér áramlását , ami felkészíti az izmokat a súlyemelés . Az előadás során az első néhány sorozat növeli , mert az izmok jobb lesz kész .
Lényeg

átfogó izom - növekedés képzési tervet az egyik, hogy abban gyökerezik, a nagy mennyiségű súly - képzési program . Ugyanakkor magában foglalja stretching be a rend csak növeli a hatékonyságát az edzéseken . Fit -ben 10 és 15 perc a dinamikus nyújtás előtt a testsúly - edzés edzés , így az izmok a legjobban, amikor emelés , és öt 10 perc statikus nyújtás az edzés után , így elkerülhető az izmok legyen túl szoros , miután a edzés .