Hogyan össze a jó zsírok és jó szénhidrátok

Tudod megközelítés az élelmiszer ötvözi számos módon, ötvözi jó szénhidrátok jó zsírok egy közös módszer szerint Kathryn Marsden , a szerző a " The Complete Book of Food kombinációja . " Ez a fajta étel ötvözi célja, hogy segítsen kezelni a súlyát. Ha az elfogyasztott szénhidrátok , a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki , a glükóz- szabályozó és a zsír - raktározó hormon . Ha az elfogyasztott rossz zsírok , valamint a rossz szénhidrát , a szervezet bocsát ki a felesleges inzulin , így a szervezet hajlamosabb a zsír tárolására . Némi oktatás és a gyakorlat , akkor végre az élelmiszer ötvözi , mint a súly - eszköz. Utasítások
1

Ismerkedjen meg az alacsony glikémiás szénhidrát . Az alacsony GI szénhidrát emészthető lassan , megakadályozva éles inzulin tüske . A nem keményítőtartalmú zöldségeket kitűnő választás , hogy összekapcsolják az egészséges zsírok, és a lehetőségek bőven . Válasszon az articsóka , spárga , brokkoli, kelbimbó , karfiol , káposzta , cékla , Bok Choy , padlizsán , póréhagyma , gomba , rebarbara és a zöldek . Nem keményítőtartalmú zöldségek magas rost-és gyakorolni nagyon kis mértékben befolyásolja az inzulin szint , így a legbiztonságosabb megoldás az ilyen típusú élelmiszerek ötvözi .
2

Kerülje ötvözi keményítőtartalmú szénhidrátok zsír. Ellentétben a nem- keményítőtartalmú társaik , keményítőtartalmú élelmiszerek estén haladéktalanul és éles inzulin kibocsátás . Mivel az inzulin a zsír - raktározó hormon , azt kockáztatja, tárolja zsír, amikor az inzulin szintje magas együtt fogyasztanak zsíros étkezés . Kerülje a fehér rizs , kenyér, sütemény, sütemények, pizza , fehér burgonya , ready -to -eat gabona , fehér tészták és más élelmiszerek készült fehérített fehér liszt .
3

bele a különböző babot az étel - kombináló étrend jól lekerekített ételeket. Eltérően más keményítőtartalmú szénhidrátok , bab fehérjében gazdag . A fehérje tartalma lassítja az emésztést , így nagyon kis mértékben befolyásolja az inzulin szintet. Ez teszi őket biztonságban , hogy összekapcsolják az egészséges zsírok . Vaj bab, csicseriborsó, vese , Pinto és a haditengerészet bab, lencse és a szójabab mind jó lehetőség .
4

Távolítsuk telített zsírok, mint például a talált zsíros húsok , feldolgozott és dzsunka élelmiszerek . Fogyasztása egészségtelen zsírok egészségtelen szénhidrát egy kettős negatív a hatása . Ehelyett össze az alacsony glikémiás szénhidrát egészséges zsírok, mint például a talált hal, magvak és diófélék . Ismerje meg az egészséges zsírok található olajok, mint például olíva -, szezám- , kender , mogyoró , szőlőmag , mandula , dió , sáfrány , napraforgó , len és avokádó . Maradj távol a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat , valamint a telített zsírban gazdag olajok, mint a pálma-és gyapotmag .