A legjobb Snack futtatása előtt

Akár fut egy munkát , vagy a verseny, választott a táplálékot befolyásolhatja , hogy hogyan érzi magát futás közben . A könnyű, előre fuss uzsonna is segít fenntartani az energiaszintet , és folyamatosan éhség sakkban . Időtartama és intenzitása a futtatni hatások mennyit kell enni, és mikor. Pre- edzés Meal & Nassolás irányelvek

Ideális esetben meg kell fogyasztani egy nagy étkezés három-négy órán futtatása előtt . Ez lehetővé teszi a szervezet elegendő ideje megemészteni a fehérje és a zsír az élelmiszerben. Túl sok okozhat gyomor görcsök és lassúsága , evés közben túl kevés okozhat erőtlenség fenntartani a futás egész folyamán . Nassolás edzés előtt segít megőrizni a vércukorszintet , és megakadályozza az éhségérzetet , bár nem valószínű , hogy az Ön sok egy energia fellendítése szerint MayoClinic.com .
Teljes kiőrlésű bagel , mogyoróvaj és a Banana

A teljes kiőrlésű bagel mogyoróvaj és a banán az egyik nappali lehetőség. A banán és a bagel biztosít szénhidrát , míg a mogyoróvajat fehérjét tartalmaz, és az egészséges zsírok . A mogyoróvaj is segít csökkenteni a glikémiás index az uzsonna , ez azt jelenti, a cukor nem lesz lassan szabadul fel a véráramba , ami segít fenntartani a vércukorszintjét, és az energia az egész távon. Tartsa a snack- fény segítségével fél bagel , egy fél banán és két teáskanál természetes mogyoróvaj .
Görög joghurt és áfonya

görög joghurt egy krémes, ízletes kezelésére , hogy a csomag a táplálkozási ütést . Képest a rendszeres joghurt , görög joghurt kétszer a fehérje , kevesebb nátriumot és kevesebb cukrot . Az áfonya , amelyek javítják az íze a sima joghurtot tartalmaz szénhidrát , amely segít feltölteni a glikogén raktárakat . Használja fagyasztott bogyók vagy a közbeszerzés helyben termelt gyümölcsök .
Fruit Smoothie

gyümölcs smoothie egy snack , hogy megy le néhány másodperc . Ez van szénhidrát, vitaminok és más tápanyagok , valamint, hogy könnyen emészthető , ha felveszi a megfelelő gyümölcsöket . A természetes cukortartalom biztosítja a gyors energia-kibocsátás , ami a legjobb a sprint vagy egy rövid futó kurzus . Blend keveréke alacsonyabb glikémiás index gyümölcsök, mint a szamóca és a meggy a magasabb glikémiás indexű gyümölcsök, mint a banán és a görögdinnye . Kíséri a gyümölcs turmix egy marék mandula fehérje , ha ez szükséges.