Hogyan vegetáriánusok úgy érzi, teljes ?

Ha úgy lett vegetáriánus , de aggódik, akkor mindig éhes az ilyen típusú étrend , biztos lehetsz benne , ez nem kell, hogy problémát . Önnek nem kell a hús , hogy úgy érzi, teljes . Számos dolog befolyásolja a jóllakottság , beleértve az energiasűrűség , vagy kalóriát tartalmaz grammonként , az étel, amit eszik , a mennyiségű fehérjét tartalmaz, és a glikémiás index az étkezést . Energy Density

A Centers for Disease Control and Prevention , ez az összeg a táplálék , és nem a kalória, amely meghatározza, hogy megtöltse a ételeket . Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony energiasűrűség , mint azok , amelyek magas rost vagy amelyek sok vizet , ahelyett, hogy a magas zsír-vagy cukortartalmú , és így magas energiasűrűség . Ez lehetővé teszi, hogy töltse ki nem megy át az ajánlott kalóriát a nap. Húsleves alapú levesek, saláták , gyümölcsök és zöldségek mind általában alacsony energiasűrűségű .
Protein

Protein több töltés , mint akár szénhidrát vagy zsír szerint egy cikket publikált 2008 májusában az " American Journal of Clinical Nutrition ", úgyhogy győződjön meg róla , hogy tartalmazza fehérje minden egyes étkezés és ételek . Vegetáriánus fehérjeforrások közé bab, dió , teljes kiőrlésű gabona és még néhány zöldség. Tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is tápláló fehérjeforrás , ha tartalmazza azokat a vegetáriánus étrend. Bab, borsó és lencse , amelyek gyakoriak a vegetáriánus étrend segíthet úgy érzi, teljesebb akár 2-4 órával azután, hogy enni, szerint egy cikket publikált " Az előleget a táplálkozás" 2010 novemberében .


glikémiás index

A glikémiás index azt méri, hogy gyorsan élelmiszer növeli a vércukorszintet , miután enni. Élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe is tartsa meg voltam éhes hosszabb ideig, mint élelmiszerek, amelyek magas a glikémiás index szerint egy cikket publikált a "Táplálkozás Klinikai Care " 2003-ban. Dió, bab és egyes gyümölcsök és zöldségek, beleértve a grapefruit , borsó , nyers sárgarépát és nyers alma minden alacsony a glikémiás indexe .
Szempontok

Míg az állati források fehérje hozzájárulhat a teltségérzetet , de nem az egyetlen élelmiszereket , amelyek növelik a jóllakottság érzését . Az egészséges vegetáriánus étrend , beleértve a különböző ételek is okozhat , hogy úgy érzi teljes étkezés után . Eszik egész élelmiszerek helyett a magasan feldolgozott élelmiszerek az Ön számára több tápanyagot és potenciálisan több töltés , mivel a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona általában kevesebb energiát sűrű, mint inkább a feldolgozott élelmiszerek , amelyek sok hozzáadott zsír és a cukor .