Az egészséges étkezési tervet , hogy hízni

Ha akarsz hízni , szüksége van egy egészséges étkezési tervet, hogy biztosítsa a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat , hogy az izomépítés és a csontok , valamint az egészséges kötőszövet és idegszövet . Csakúgy, mint a fogyás , lassú és egyenletes súlygyarapodás alapján a helyes táplálkozás , megadja az erős , egészséges test , amire vágysz. Kalória

egészséges súlygyarapodás , meg kell növelni a napi kalória túl azon, ami a test használ . Az orvos a legjobb forrása a meghatározó a kalória igényeinek , de akkor is egy online kalória kalkulátor .
Protein

Protein látja el a aminosav építőkövei minden a test szövetek , mint hízni . Az USDA azt javasolja, hogy az emberek enni mintegy 56 gramm naponta , míg a nők kell enni 46 gramm fehérje .
Szénhidrát

Még ha eszel felesleges kalóriát hízni , a szervezet képes lebontani a saját izom , ha nem esznek 6-11 adag gabona vagy növényi szénhidrátok minden nap az azonnali energia .
kövér

Amikor gyarapodik , akkor lehet enni több zsírt , mint máskor, 25 százaléka a napi kalória , szemben a 15 százalékkal , például. De zsír kell az egészséges zsírok, mint a talált olívaolaj , avokádó , dió, lenmag és a hideg vízben a halak , mint a lazac és a tonhal .
Junk

Desszertek és sült élelmiszerek, amelyek igen magas cukor és a zsír a kínálat sok extra kalóriát , amely segít hízni , de nem a tápanyagok az izomépítés, csont-és kötőszövetek . Az üres kalóriák tárolja a zsírt.
Szempontok

Az egészséges étkezési terv nem növeli az izomtömeget , ha nem is gyakorolják . Különösen az erősítő edzés szükséges fejleszteni izomtömeg .