Hogyan veszítsünk el egy csomó Fat Fast

könyv körül magas testzsír százaléka hozza meg a kockázata az egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és a stroke , a cukorbetegség 2-es típusú és a metabolikus szindróma . Annak érdekében, hogy egészséges , egy derékbőség egy nő kisebbnek kell lennie, mint 35 cm , és egy ember kisebbnek kell lennie, mint 40 cm . Étkezés egészségesen és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak , hogy a testzsír , és tartsa ki , ami növeli az esélyét egy egészséges és boldog életet. Utasítások
esznek egészségesen
1

Egyél csak egészben , feldolgozatlan élelmiszerek legalább 90 százaléka a diéta.
2

Egyél egy fehérje forrás , mint a csirke , a hal , vörös húst vagy tojást minden étkezésnél.
3

egyél zöldséget , amelyek alacsony kalória , de nagy a vitaminok, ásványi anyagok , a víz és a rost .
4

Igyál vizet . Néha, amikor úgy gondolja, hogy éhes , akkor tényleg csak szomjas .
5

esznek keményítőtartalmú szénhidrátok csak edzés után , és biztosítja, hogy azok az egész szénhidrátok , mint a barna rizs vagy quinoa . A szénhidrátok a gyümölcsök és zöldségek is jól vannak.
6

Egyél kisebb étkezés gyakrabban . Egyes étrend hívja a kis étkezés három óránként , míg mások azt mondják, egyél naponta ötször . Nem minden, ami sokkal kényelmesebb az Ön számára, amíg visszafogják a nagyobb étkezések .
Gyakorlat
7

gyakorlat 60 százalékkal, 70 százaléka a maximális pulzusszám . A szív monitor egy nagyszerű eszköz , hogy használja , hogy ellenőrizze a pulzusszám , és könnyen használható . Két részből áll , az egyik a szíj hordod a mellkasa köré, a másik pedig egy vevő, amely beolvassa a pántot, és megjeleníti a pulzusszámot. Ez a készülék is egy órát . Először is , kiszámítja a maximális pulzusszám levonjuk az életkorát a 220 . Tehát, ha volt 30 , a maximális pulzusszám lenne 190 . Hatvan százalékról 70 százalékra 190 ad egy sor 114-133 , így a testmozgás , amíg van ebben a tartományban jelenik meg a vevő idejére , vagy az edzés .
8

Kezdje gyakorlat rendszert a 45 perces rutin , amelynek tartalmaznia kell a 30 perc erősítő edzés , mint a súlyemelés , testsúly gyakorlatok, mint például a pull -up és push-up , vagy súly gépi munka . Kövesse ezt a 15 perces kardiovaszkuláris edzés , mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás .
9

Töltse edzésprogrammal legalább háromszor egy héten.