Hogyan enni is Az Dean Ornish diéta

Van egy népszerű félreértés, hogy ínyenc étel ízletes és tetszetős a szemnek , de az egészségtelen , míg az alacsony zsírtartalmú étel íztelen , de egészséges . Alacsony zsírtartalmú nem egyenlő unalmas. Flavor tényleg attól függ, hogy az étel készül . Utasítások
1

Terv enni rengeteg friss gyümölcsök, zöldségek , magvak és hüvelyesek ( mint a bab ) . Kis mennyiségű zsírszegény tejtermékek és a tojás megengedett . Kerülje a hús, olaj és egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor, más édesítőszer , fehér liszt és az alkoholt .
2

állomány a kamra bő zsírmentes élelmiszerek , beleértve a konzerv termékeket ( bab , gyümölcs, levesek , növényi húsleves és chili ); ételek, mint a rizs sütemény , pattogatott kukorica , chips és keksz; teljes kiőrlésű gabonafélék; tészta és tészta szósszal; és a friss gyümölcsök és zöldségek .
3

Add tovább gyógynövények és fűszerek a kamra . Ez fogja az ételek ízletes és érdekes . Továbbá, ne sok ecet ( rizs , balzsamos , vörös és almabor) a kezét, hiszen szépen fokozza az ízét minden étel .
4

Pirított zöldségek zöldség leves , bor vagy víz helyett olaj . Helyettesítő húsleves víz recepteket. Ez még több ízt az étkezést .
5

Gondolj a tofu és a zsírszegény joghurt salátaöntetek ( joghurt is jó szendvics) . Ezek a jól helyett majonézt. A friss fűszernövények is, hogy egy szép mellett a salátákat .
6

Rethink az ebédjét. Vegyünk szárított leves, chili vagy ramen helyett a hagyományos szendvics . Vagy próbáld zsírmentes szója alapú, vagy glutén - alapú deli szelet hús helyett egy szendvicset . Továbbá , zsírmentes mártogatós zöldségekkel , teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs kiegészítik ebédet .
7

Tudd, hogy akkor is kap egy finom vacsorát egy étteremben . A legtöbb étterem , kérésre készít friss párolt zöldségek tésztával vagy rizzsel , így le az olajat és a vajat .
8

feltölti fagyasztó egészséges fagyasztott ételeket hányszor útközben . Az élet Choice fagyasztott élelmiszerek, a döntéshozók a Healthy Choice , kiváló vonal ízletes , tápláló ételeket .
9

Equip a konyha a lényegre , hogy a főzés kevesebb a gond . Győződjön meg róla , hogy van egy nonstick serpenyőben , pot, pörkölés és serpenyőben sütés lapon . A turmixgép mindig hasznos pépesítése , és az élelmiszer-feldolgozó nagy a darabolás .
10

hogy evés meditatív élmény. Ha figyel , hogy minden falatot , akkor előfordulhat, hogy élvezze az étkezés sokkal , miközben kevesebbet eszel .