Alacsony zsírtartalmú és alacsony nátrium Quick Meal Ideas

A szív egészséges étrend alacsony zsír- és nátrium szerint az Ohio State University Medical Center . Az étrend alacsony zsírtartalmú segíti a vagy csökkentheti a vér koleszterinszintjét , míg étrend alacsony nátrium segíti a vérnyomás és a folyadékok . Alacsony zsír-és alacsony nátriumtartalmú ételek is könnyen elkészíthető, és tele van íz . Reggeli

Reggeli segít ugrik-start az anyagcserét, és határozza meg a színpadon , a többi a nap szerint a dietetikus honlapján RD411 . Könnyen megtalálja az alacsony zsír-és alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek enni reggelire. Gyors reggeli ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona és zsírmentes tej és a gyümölcs , tojásfehérje omlett zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű pirítós és lekvár , zsírmentes joghurt , alacsony zsírtartalmú müzli és friss gyümölcsöt , vagy zabpehely mazsolával és a sovány tej .
Lunch

elkészített élelmiszer éttermek tartalmaz nagy mennyiségű nátrium- és a zsír , szerint Ohio State University Medical Center . Amikor követően alacsony zsírtartalmú, alacsony nátrium diéta , enni élelmiszerek készült otthon . Néhány gyors ebédet tartalmaz egy alacsony nátriumtartalmú konzerv tonhal szendvics készült zsírmentes majonéz teljes kiőrlésű kenyér sárgarépa botokkal és egy alma , teljes kiőrlésű pita töltött hummus , saláta , paradicsom és lucerna csíra , zsírmentes joghurtot és friss szőlő , vagy hideg tészta Primavera készült teljes kiőrlésű tészta , párolt vegyes zöldségekkel és 1 evőkanál. reszelt parmezán sajttal .
Dinner

az Ohio State University Medical Center ajánlja eszik többet baromfi és hal, egész héten , hogy csökkentse a zsír és a koleszterin-bevitelt . Használjon friss fűszernövények és fűszerek , mint a citrom bors , fokhagyma , kapor , rozmaring , hogy ízt az élelmiszernek só nélkül . Alacsony zsír-és alacsony nátrium Gyors vacsora ételek közé tartozik bab burrito készült pépesített fekete bab , zsírszegény sajt egy teljes kiőrlésű tortilla alacsony nátrium salsa és kerti saláta balzsamecettel és 1 tk. olívaolaj , roston sült sertés karaj pirított vörös burgonyával és sült sárgarépa, vagy grillezett lazac , grillezett spárgával és a kukorica .