Ételeket enni egy alacsony zsírtartalmú étrend

Étkezés alacsony zsírtartalmú étrend szükséges eszik kevesebb egészségtelen ételek és az egészséges ételek, szerint a Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) . Egészségügyi Castle magyarázza egészséges zsírok segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatainak és segítse a agyműködés . Egészségesebb alacsony zsírtartalmú változatban terjedhet párolt zöldségeket sovány fehérjék . Zöldség

Egyél zöldséget részeként az alacsony zsírtartalmú étrend . Használhatja a friss vagy fagyasztott zöldség , szerint NHLBI . Például , enni egy saláta piros kaliforniai paprika és szeletelt uborkát , és könnyen megy az öltözködés . Fagyasztott , microwavable zöldségek kínálnak kényelmes alternatívát a friss zöldségeket . Kövesse Elkészítése és vezetik a forró zöldségeket , friss fűszerek , mint a fokhagyma .
Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

NHLBI sugallja helyett a fehér kenyér és keksz a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék . Ebédre vagy vacsorára , helyezze zsírszegény ebéd hús , saláta a teljes kiőrlésű kenyér . Ehet más típusú teljes kiőrlésű kenyér, mint a tortilla . A reggeli vagy brunch , enni egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely sovány tej . Még több táplálkozás szelet , gyümölcs , kezdve őszibarack a szeder .
Alacsony zsírtartalmú tej és sajt

tej és a sajt maradhatnak napi része az alacsony zsírtartalmú diéta. Csak ne vásárol teljes tej vagy a sajt , és megy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatban helyette. Add alacsony zsírtartalmú tej , hogy egy tál gabonapehely vagy délutáni tea. Helyezze szeletelt zsírszegény sajt pirított kenyér vagy párolt zöldségek, mint a brokkoli .
Snack

továbbra is eszik snack , de úgy dönt, egészségesebb is. Szerint az egészségügyi Castle , akkor ne csámcsogó tésztafélék vagy a fánk , fenntartva ezek a búcsú különleges alkalmakra , mint a nyaralás . A zsírszegény Dieter, lehet enni a különböző egészséges ételek , többek között párolt zöldség, sótlan pattogatott kukorica és fagyasztott áfonya gyümölcslé .
Nuts

Nuts lehet a magas zsír-, de ők telítetlen zsírok, amelyek tekintik jó zsírok . Egészségügyi Castle , azt sugallja, hozzátéve, anyákat, hogy a zöld saláta . Az egyik módja annak , hogy adjunk dió a diéta egy házi készítésű trail mix . Csak össze mogyoró aszalt gyümölcs és mályvacukrot vagy étcsokoládé chips . Bele anyákat piték és sütemények és egyéb péksütemények .