Alacsony zsírtartalmú ételek gyerekeknek

Annak érdekében, gyermekkori elhízás és egyéb problémákat , tervezzen egy alacsony zsírtartalmú étrendjükön a gyermek. Míg a gondolatok a kelbimbó és a tofu is megijeszt a gyermeket , az alacsony zsírtartalmú étrend összpontosítani egészségesebb változata sok a kedvenc ételek helyett . Függetlenül attól, hogy készítsen az élelmiszer magad, vagy támaszkodnak a gyors fast - food lehetőségek , a megfelelő döntéseket, segít csökkenteni a gyermek zsírbevitel . Jelentősége

Bár sokan , akik esznek egészségtelen táplálkozás fiatal korban megtanulják az egészséges étkezési szokásokat később az életben , mások rossz szokások alakulnak ki , amelyek továbbra is a felnőttkort. Továbbá körülmények között, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint befolyásolja sok gyerek előtt jól felnőttkort. Az alacsony zsírtartalmú étrend , ami tovább növeli a gyermek egészségére , mind a jelen és a jövő . Ez könnyebb és előnyösebb kezdeni az alacsony zsírtartalmú étrend , mint a gyermek, mint hogy megpróbálja beállítani , hogy az egészséges ételek az élet későbbi szakaszában , miután egy életen át az egészségtelen táplálkozás .
Breakfasts

Sok népszerű reggeli ételek magas a káros telített és transz-zsírok . Egészségesebb , alacsony zsírtartalmú alternatívái Ezek az ételek közé korpa gabona sovány tej, zabpehely és fruit.If a gyermek nem hajlandó enni bármelyik egészségesebb lehetőségek , hogy a reggelit kedvencek alacsonyabb zsírtartalmú néhány helyettesítések . Ahelyett, hogy a sajt és bacon omlett , amitől egy tojás, fehér omlett sovány pulykamell szalonnával. Ahelyett, hogy vajat palacsinta, használjon vajat helyettesítő egészséges , nem- hidrogénezett olajok, mint például a Smart Balance .
Ebéd

Ha nem figyel , akkor könnyű véletlenül csomag egy magas zsírtartalmú iskolai ebéd a gyermek. Míg a szendvicsek potenciálisan nagy, alacsony zsírtartalmú lehetőségek , sok ebéd hús feldolgozása , és a magas zsírtartalmú . Kérdezze meg a helyi bolt , hogy mutassa meg néhány alacsonyabb zsírtartalmú ebéd húsok, mint a legtöbb darabolt sült marha-vagy grillezett csirke. Sok élelmiszer boltok is store- sült pulyka , amely alacsony zsírtartalmú , mint sok más ebéd húsok. Top szendvicset zöldségek és zsírmentes sajt. Arról is győződjön meg , hogy használja a teljes kiőrlésű kenyér és a zsírmentes majonéz vagy mustár .

Mellékesen , csomag sárgarépa pálca vagy , ha a gyermek ragaszkodik a burgonya chips , alacsonyabb zsírtartalmú fajta. Kerülje a túl sok édesség az ebéd . Egy darab gyümölcs, mint egy barack vagy mangó ad egy kis cukrot anélkül, hogy a magas zsírtartalmú cookie vagy brownie .
Vacsorák

Grillezett csirkemell , sovány sertés-és sült pulyka mind szilárd zsírszegény vacsora lehetőség . Kérdezze meg a helyi bolt , hogy ha az általuk bölény . Bison kevesebb átlagos zsírt , mint a legtöbb egyéb húsok , beleértve a marha-és még csirkét , ​​de az íze olyan, mint a marhahús. Ha nem találja a bölény a hamburgert , hogy a pulyka burger helyette. Ahelyett, hogy szolgálja sült krumpli , választhatják a sült krumpli vagy a kemencében sült " krumpli ".

Éjszaka, amikor nincs ideje főzni , meg egészséges lehetőségek a helyi éttermekben. Még a lánc éttermek és gyorséttermek , gyakran hírhedt egészségtelen élelmiszerek , most alacsony zsírtartalmú alternatívákat . Kerülje a "sült " és választhat helyette a " grillezett " ételek .
Snackek és desszertek

délutáni snack és este desszertek , hogy a gyermek , gyümölcs , só-és perecet , dió alacsony a telített zsír , mint a mandula vagy növényi lándzsák . Ahelyett, hogy a magas zsírtartalmú fagylalt, keresse meg a csökkentett zsírtartalmú lehetőségek, mint például a Skinny Cow vagy zsírmentes fagyasztott joghurtot . Kerülje a legtöbb sütik , torta és brownie , kivéve, ha a termék tartalmaz az Amerikai Szív Szövetség pecsétje a szív egészséges táplálkozás . Ahhoz, hogy egy egészségesebb veszi a klasszikus desszertek és sütemények , keresse meg a receptet, hogy helyettesítse egészségesebb összetevők , mint például a tojásfehérje és az olívaolaj a tojás és a vaj .