Koleszterin diétával

Koleszterin étrendben a legjobb azok számára, akik a magas koleszterinszint csökkentésére több mint 240 mg összkoleszterin , akik túlsúlyosak , és bárki, aki szeretné megőrizni a szív egészségét . Az American Heart Association javasolja étrend alacsony telített zsírok, a transz-zsírok és a sót. Ismerje meg, hogyan használja az alacsony koleszterinszintet élelmiszerek a koleszterinszint , ösztönzik fogyás és fenntartani a vércukorszintet . Protein

Telített zsírok találhatók a marha- , sertés-, zsír, vaj, tej és sajt termékek. Egy hasznos módja annak, hogy a fehérje van szükség , miközben elkerüli a túl sok telített zsír , hogy megvásárol sovány húst , mint a pulyka vagy csirke . Ahelyett, hogy eszik húsgombóc a darált hús , használjon föld pulyka helyett . Vegye ki a bőrt a pulyka és a csirke főzés után , de akkor szeretné elhagyni a bőr főzés közben további ízét .

Főzési módszereket , amelyek kevés , vagy nincs olaj , mint a grillezés , roston sütés , sütés vagy orvvadászat . Edd meg a feldolgozott húsok csak különleges alkalmakkor, mint például ballgames vagy családi összejövetelek . Nézze meg húspótló termékek, mint a zöldség hamburgerek a következő barbecue. Alternatívák tejtermékek már hosszú utat . Megtalálhatja mandula tej, szója sajt, kókusz joghurt , szója jégkrém és a rizs tej . Néhány szója sajtok gumiszerű textúra. Meg tudod oldani ezt egyszerűen olvad a sajt az étkezést. Használja szója a napi kávét. Nem tejtermék creamers általában kókuszolaj , amely tele van telített zsír. Keresse meg a márka tetszik, és cserélni artéria-eltömődés sajtok pizzák, szendvicsek , tészták és húsos.
Salt

Salt kétségkívül hozza ki az ízét az élelmiszer . Adjunk hozzá egy kevés reszelt élelmiszerekhez anélkül, hogy hiányzik a só hozzáadásával gyógynövények és fűszerek. Dobj egy kevés apróra vágott snidling a burgonyát , megszórjuk egy kis bazsalikom paradicsom vagy tekercs csirke vagy hús tetején egy mix a rozmaring és oregánó. Citrom vagy lime levét felveszi az ízét a halak és zöldségek, mint a zöldbab és a spenót . Hot szósz nagy a hüvelyesek és a barna rizs . Tartson egy kis üveg forró mártással az autóban vagy a pénztárcáját , így mindig van egy a közelben. Kísérlet a saját , és megtalálja a saját kreatív keveréke a gyógynövények és fűszerek .
Fats

A legtöbb régimódi receptek sütés közé bőséges mennyiségű olaj-és vaj . Buck hagyomány és használata pépesített gyümölcsöt helyett zsír. Tök használható muffin és sütemények a nedvesség . Almaszósz jól működik a cookie-kat , vagy pitét. A banán egy csodálatos mellett a sütit. Csak törni őket fel és dobja a tésztába . Használja a tojásfehérje helyett tojássárgája sütés . Lehet még vásárolni alacsony koleszterin tojás helyett a bolt . Cserélje teljes tej alacsony zsírtartalmú vagy 2 százalék tejet . Ne add fel a édesszájú , mert a koleszterin diétával . Bizonyos ezeket a javaslatokat , és megtudja, mi működik az Ön számára.