Fat Free &Alacsony zsírtartalmú diéták

Diétás zsír van egy rossz híre , mint a hozzájárul az elhízás és a fő betegségek , mint a szívbetegség . Zsírmentes étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend , bár támogatni hasznos az egészségre , mivel a 1980-as években , nem sikerült megfékezni a növekvő járvány a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás az Egyesült Államokban . Az eredmények egy nyolc éves tanulmánya szerint a női Health Initiative ( WHI) arra a következtetésre jutott , hogy az csökkenti a zsírt és a növekvő zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék nem volt jelentős hatással csökkenti a kockázatot a koszorúér-betegség, a stroke vagy a szív-és érrendszeri betegség. Fat -Free Foods

Zsírmentes élelmiszerek kell, kevesebb, mint 0,5 gramm zsírt tartalmaz adagonként. Fat adja az élelmiszer a vonzó textúra és íz . Között az összetevők hozzá cserélni állati zsírok zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ételek növényi zsírok és a cukor . Egyéb hozzáadott összetevők lehet találni zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a lisztet és a sót . Amikor eszik ezeket az élelmiszereket , nem feltételezi, hogy alacsony a kalória. A kalória megtakarítás általában minimális képest a magasabb zsírtartalmú változat ugyanazt a terméket.
Alacsony zsírtartalmú ételek

Minden adag alacsony zsírtartalmú élelmiszerek kell tartalmaznia három gramm zsírt vagy kevesebb. Alacsony zsírtartalmú ételek támogatás súlycsökkentés mert tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint élelmiszerek magasabb zsírtartalommal. Ha Ön túlsúlyos , elveszíti a felesleges kiló csökkenti az egészségügyi kockázatokat. Nem számít, ha egy zsírmentes étrend , az alacsony zsírtartalmú étrend , vagy bármely más étrend - a súlycsökkenés elő a jótékony hatását . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet sugallja helyett magas zsírtartalmú tejtermékek a diéta az élelmiszerek, mint például a csökkentett zsírtartalmú vagy lefölözött tej és a csökkentett kalóriatartalmú , zsírszegény vagy zsírmentes sajtok . Azt is helyettesítheti a gabonafélék korpa pelyhek , zabpehely vagy csökkentett zsírtartalmú müzli , és a magas zsírtartalmú húsok őrölt pulyka , sovány sonka , sertés szűzpecsenye , fehér hús csirke vagy hal .
A Fat - Egészséges táplálkozás

a zsír a diéta nem az, amit érint a testsúly és az egészség . Az a fajta zsír elfogyasztott tesz hajlamos betegség vagy védelmet nyújt ellene . Távolítsuk el a transz zsírok a diéta. Ezek megtalálhatók a hasábburgonya, fánkok , sütemények , margarin és részlegesen hidrogénezett olajok. Telített zsírok emeli a koleszterinszintet . Tartalmazó élelmiszerek telített zsírok és a koleszterin közé tartoznak a zsíros állati termékek , mint például a marha , bárány , sertés, baromfi és bőrrel maradt . Tartsa a telített zsírok a minimum , és válaszd helyette egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírok , amelyek egészségügyi ellátások a szív és a többi a szervezetben. Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók olívaolaj, repceolaj , napraforgó olaj, avokádó , diófélék és magvak. Foods beépíteni a diéta , amelyek többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak zsíros halak, mint a lazac és a pisztráng , valamint diófélék, magvak, szója olaj , sáfrány olaj és kukorica olajat .
A fontossága Fat

segíti a zsír felszívódását a zsírban oldódó vitamin, és E , amelyek létfontosságúak az antioxidánsok, a D-vitamin , amely elősegíti a kalcium felszívódását , és a K-vitamin , fontos tényező a véralvadásban. Fat elengedhetetlen az agy növekedését és fejlődését . Zsírsavak zsírból segítsen agysejteket. A The Franklin Institute , zsírok teszik ki kétharmadát az agyad. A hormonok szabályozásához szükséges testi funkciókat igényel zsír. Ez létfontosságú makrotápanyag segíti az emésztést, szabályozza a testhőmérsékletet , védi a belső szerveket , és szabályozza az energiaszintet . Zsírmentes étrend megzavarják ezeket a folyamatokat .