Listája alacsony telített zsírtartalmú ételek

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a bevitt telített zsír kell korlátozni, 7 százaléka a teljes napi kalória . Az AHA azt állítja , hogy az élelmiszerek magas telített zsírt kell korlátozni , mert emeli a vér koleszterinszintjét. A legtöbb telített zsírok találhatók állati termékek , de lehet növényi eredetű is. Kenyerek

teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék , rizs és tészta alacsony a telített zsír , és szintén a legjobb a szív . Győződjön meg arról, hogy az első összetevő szerepel a csomagoláson azt mondja: " teljes kiőrlésű " vagy a " teljes kiőrlésű ". Fehér kenyér , felsorolt ​​, mint amely " dúsított liszt , " még mindig alacsony a telített zsír , bár nem olyan jó neked más módon , mint a teljes kiőrlésű gabonák is . Egyél 11 adagot naponta a különböző gabona , cipó kenyér, pita kenyér, zabpehely , rizs , keksz , tészta, bagel , és az angol muffin .
Dairy

Tejipari készült termékek teljes tej korlátozni kell , mivel azok tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsírt. Keresse meg a tejtermékek hogy készülnek sovány tej , 1 százalék tejzsír , vagy zsírmentes . Ilyenek például író, sovány vagy 1 százalék tej, zsírszegény joghurt , fagyasztott joghurt , túró , sörbet , zsírszegény tejföl, sajt , hogy készül a sovány tej . Egyen 2-3 adag ilyen nap . Terhes és szoptató nők kell enni négy személyre .
Gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök és zöldségek az egészséges élelmiszer megválasztását , mivel természetesen nem tartalmaznak telített zsír . Az egyetlen módja, zöldségek és gyümölcsök is tartalmazhat telített zsír eredményeként a mód, ahogyan ezek előállításakor vagy csomagolt . Ne főzzük zöldség vaj és szószok. Gőz őket helyette. Kerülje a konzerv gyümölcsök, mint a legtöbb tartalmaznak, szirupok , amelyek a telített zsír. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek egészségesebbek, mint a konzerv is, de próbálja enni a friss teljes verzió , amikor csak lehetséges . Egyél egy legalább öt gyümölcsöt és zöldséget naponta .
Borsó és bab

Ha Ön vegetáriánus , akkor is tisztában kell lenniük bizonyos bab és más alternatívák eszel , mint néhány tartalmaz telített zsírt . Opt szárított borsó és bab . Ezek közé tartozik a fekete bab , fekete szemű borsó , csicseriborsó, lencse , lima bab , sötétkék bab , Pinto bab , szójabab és a tofu . Nincs ajánlott napi limit .
Snack

Az optimális táplálékot megoldás az lenne, az egyik az egyik az előbb említett élelmiszer-csoport , de van néhány csomagolt élelmiszerek , amit lehet , mint egy falat nem telített zsír . Példák szerint a Mountain Egészség Szövetséggel angyal élelmiszer torta, állati keksz , kakaó, füge bárok, graham keksz, Jell -O , gyümölcslevek , perecet , és pattogatott kukorica .
Fűszerek és fűszerkeverékek

Különleges fűszerek és fűszerkeverékek használható élelmiszerek tartalmaznak nem kevés a telített zsír. Az American Heart Association javasolja olaj származó repce , kukorica, olajbogyó , és a szójabab . Is, margarin szemben a vaj . Fokhagyma , olasz fűszerkeverék , hagyma por és Mrs. Dash nem tartalmaz telített zsír. Kiválasztásánál fűszerek , használjon ketchup , mustár , ecet vagy helyett a majonéz .