Ways, hogy növeli az étvágyat és hízik

A egyharmada amerikaiak kóros elhízás elleni küzdelemben , a legtöbb egészségügyi cikkek hangsúlyt fektet a stratégiák fogyás . Talán furcsának tűnik , hogy néhány ember valóban akar hízni, és küzdenek azzal, hogy soványak éppúgy, mint valaki, aki küzd a túlsúly . Mivel kis súllyal is jelent egészségügyi kockázatot , mint a csökkent immunitás , gyengeség és a korai halál . Evés több egészségtelen ételek és sütemények segíthet súlyt ad , de ez a módszer nem tesz semmit az egészség javítása. A növekvő étvágy és eszik a megfelelő étrend , amely lehet építeni az egészséges izom erejét anélkül, hogy egészségtelen zsír a legjobb módja annak, hogy hízni . Javítása Appetite

étkezési kisebb étkezés a nap folyamán , hanem három nagy étkezés segíthet növeli az étvágyat . Próbálok enni egy nagy étkezés , ha nem éhes lehet döntő , hogy valaki szenved az étvágytalanság , és lehet, hogy úgy érzi, beteg. Gyakorlat is növeli az étvágyat . Vegyünk egy 30 perces sétára , mielőtt étkezések , hogy ösztönözze az étvágyat .
Healthy Weight Gain

egészséges cél gyarapodik 1 /2 1 £ hetente . Kitalálni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy hízni . The Daily Plate weboldal segít meghatározni a cél kalóriabevitelt megadásával a testsúly , magasság és a kor a számológépet. Tartsa a napi élelmiszer- naplót, hogy győződjön meg róla, üti a kalória céljait és eszik eleget, mind a négy nagyobb élelmiszer csoportok - kenyér , hús és alternatívák , gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek .
Mi Eat

egyél legalább napi háromszori étkezést és ne étkezések kihagyása , vagy ételek. Válassza élelmiszerek, amelyek a magasabb kalória, de még mindig tápláló . Keményítőtartalmú zöldségeket, mint például a burgonya , a kukorica és sárgarépa magasabb kalóriát, mint a fejes saláta és a brokkoli. Add hozzá a vaj , mandula vagy sajt az étkezést extra kalóriákat. Válassza ki a szőlőlé helyett narancslé és a 2 százalék helyett tejet sovány tejet , hogy növelje a kalória- bevitelt . Adjunk hozzá egy extra uzsonna a napi rutin , mint a dió vagy a bagel mogyoróvaj , mind a magas fehérje, amely a szervezetnek szüksége van , hogy az izomépítés . Növelje kalóriát a meglévő étkezést . Megszórjuk diófélék vagy gyümölcs, mint a reggeli gabonapehely , és adjunk hozzá babot saláták .
Mit iszik

célja , hogy igyon legalább nyolc pohár nem koffeintartalmú italok minden nap. Ital extra kalóriát étkezések között. A smoothie fagyasztott gyümölcs egy jó lehetőség , turmixok , gyümölcslé -és fehérje - por is kapsz extra kalóriákat. Kerülje ivóvíz, gyümölcslé vagy szóda előtt vagy étkezés közben , mint ivás folyadékot lehet, hogy úgy érzi, teljes és csökkenti az étvágyat. Bort ittak étkezés előtt , de segíthet , hogy ösztönözze az étvágyat .
A jó táplálkozás

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek , amelyek alig vagy egyáltalán nem tápértéke . A zsíros ételek, mint a sült krumpli , csirkefalatok és a burgonya chips fog halom zsír helyett izom. Míg alultáplált egyének hiszik, hogy az immunrendszer az egészségügyi problémák, mint például a magas koleszterinszint és a szívbetegség , ezek a problémák a pestis mind azoknak, akik küzdenek a túlsúly , és azok, akik soványak , ha túl fogyasztanak telített és transz-zsírok .