Gyakorlatok kiépítése, hogy a Torna -híd

A torna, a híd egy előfutára a hátsó kanyarban. Egy híd , akkor először a földön fekszik , majd tolja fel , így a háta hajlott , és le a földre , amely egy híd alakú. De egy hátsó kanyarban , akkor kezdődik az álló helyzetben , hajlítás hátra egy híd . Erősítése a felsőtest és javítja a rugalmasságot segít felépíteni a hidat , és fejleszteni a rugalmasságot, akkor végül is kell tennie egy hátsó kanyarban. Rugalmasság Gyakorlatok

növeli a rugalmasságot , próbálj ki egy Cobra jelent . Feküdj a gyomorban és a kezét a földön előtted , és lábad maga mögött . Majd nyomja meg a törzs le a földre , hajlító visszafelé . Miután elsajátította a Cobra , próbáljon ki egy hintázó . Feküdj a gyomorban a térd hajlított , akkor fogd meg a bokája a kezét. Szikla előre és hátra ebben a helyzetben , ügyelve arra, hogy szüntesse meg a törzs , majd a csípőjét , amennyire le a földre , mint te .
Back Gyakorlatok

kondicionálja a hátsó és a törzs csinál egy orosz csavar. Feküdj a hátadra , miközben hajlító térdre , a lábát a földön. Miközben egy gyakorlat labda , emelje a törzs le a földre , hogy körülbelül 45 fokos szöget zár be a padló . Amikor eléri az álló helyzetben , csavar balra , majd jobbra. Ezután , üljön be egy csuka , ügyelve arra, hogy te csak hajlítás, a csípő . Tartsa gyakorlat labdát két kézzel , kiterjesztve azt egyenesen . Lassan csavarja mindkét oldalon , de ne túl gyorsan , vagy átfogó hátad , ahogy megy .
Karok és a lábak

Szükséged lesz egy erős mellkasi és tónusú vállak és karok , hogy képes legyen támogatni a testsúly egy hátsó kanyarban. Ne fekvőtámaszok és pullups rendszeresen , az épület akár több ismétlést , és nagyobb intenzitással, ahogy egyre erősebb. Megerősítése a lábad , próbálja kombinációja a guggolás és a kitöréseket , és növeli a nehézséget tartja súlyok , mint te ezeket a gyakorlatokat .
Kiépítése

lassan felépíteni a hidat , először a hátadra fekszel, behajlított térddel és lábbal a földön . Emelje fel a csípőjét a földről , mint magas, mint akkor , és ismételje meg ez a mozgás öt 10 alkalommal. Ezután emeld fel a törzs és a fej le a földre - a csípő még a földön - , hogy erősítse a felsőtestét . Amikor az izmok már nem rázza ezekben mozgások , akkor menj be egy teljes hidat nyomja mind a csípő és törzs le a földre egy időben . Miután a megfigyelő az első próbálkozás segíthet elkerülni a sérüléseket , és esik .