Hogyan kezdjük el a Vega

A hagyományos amerikai étrend nagy adag hús és tejtermékek . Ezek a termékek lehetnek magas kalória , telített zsír és a koleszterin , így az egészségtelen élelmiszerek alkotják a nagy részét a diéta . A vegán étrend megszünteti az összes állati termék , beleértve a húst , tejtermékek , baromfi, hal , tojás és méz . Lehet kezdeni a vegán diéta, hogy lefogy , javítja az Ön egészségét , csökkenti a környezeti hatások vagy a ki aggodalmát az állatok számára. Indításához vegán étrend , tervezze meg étkezés , nehogy tápanyag deficiencies.Things amire szüksége van
vegán szakácskönyv
Show More Útmutató
1

Lásd bejegyzett dietetikus . A dietetikus képzett , hogy elemezzük a diéta és az életmód , hogy meghatározza a táplálkozási igényeinek , és ismerettel és szaktudással segít, hogy az átmenet a vegán étrend sokkal simább .
2

Döntse el, hogy fokozatosan átmenet egy vegán étrend , vagy adja fel az állati termékeket hideg pulyka . Vannak, akik úgy találják, hogy kezdődik a vegán étrend fokozatos szakaszában növeli elkötelezettségüket a diéta .
3

Készíts egy listát a vegan receptek már dolgozik a étkezést. Sokan , akik nem vegánok esznek lencseleves , bab saláta vagy a húsmentes piros szósz alatt tészta . Indítsa el a vegán étrend eszik azok vegán ételek , amelyek talán már ismerős lehet , mint például a zabpehely vagy tejszín rizs reggelire.
4

Készíts egy listát a kedvenc recepteket , amelyek nem vegán . Határozza helyettesíti az állati termékek minden recept . Gondolj szója vagy glutén hús helyettesítők , szója tejtermékek, tojás helyettesítő például a len tojás , növényi olaj , teljes kiőrlésű gabona , bab és egyéb vegán összetevőket lehet beépíteni a kedvenc receptjeit . Használja grillezett gomba hozzá húsos textúrát ételek, cseréld le rendes hamburgert vega hamburgert készült lencse , gomba és bolgár és próbálja meg a mézet vagy barna rizs szirup helyett méz
5

összeállít egy listát a vegán receptek . Vásároljon egy vegán szakácskönyv , meg vegán recept weboldalak vagy csere ötletek vegán barát . Miután számos vegán recept opció segít kibír az új diéta .
6

enni a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a sovány fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok. Ne váljanak protein hiányos beépítésével 5 vagy 6 dkg szója termékek , bab , magvak és diófélék a diéta minden nap. Egyél búzacsíra , teljes kiőrlésű termékek, a szója alapú ételek, borsó, aszalt gyümölcsök , lencse és anyákat , hogy megkapja a cink és a vas .
7

Kövesse nyomon a napi élelmiszer-bevitelt egy online élelmiszer-napló . Megjegyzés: az esetleges hiányosságokat tápanyagokban hagyományosan származó hús és más állati termékek , és hogy egy multivitamin , hogy kiegészítse a étrendi bevitel ezen fontos tápanyagok .