Lehet, hogy hónapokig , hogy lefogy ?

Fogyás soha nem könnyű , és az embereknek a fogyásban eltérő mértékben , attól függően, hogy a testösszetétel, a genetika, az általános egészségi állapot , időt gyakorlása és a diéta. Gyakran úgy hónap, hogy elveszíti észrevehető mennyiségű súlyt , és néhány ember küzd hónapokig veszíteni néhány kilót . MayoClinic.com azt tanácsolja, hogy 1-2 font per hét reális súlycsökkentő cél a legtöbb ember számára . Fogyás alapjai

Elveszíteni 1 kiló zsír, akkor be kell égetni 3500 kalóriát akár diéta vagy testmozgás - és ideális esetben ezzel mindkettő. Ez nem kis bravúr , és ha nem szigorúan szentelt fogyás, ez eltarthat néhány hétig , mielőtt tisztázza az első font. Ha kell , hogy elveszít egy csomó súly , lehet, hogy néhány hónappal azelőtt, azt veszi észre, jelentős fogyás, és tovább tarthat, a fogyás legyen észrevehető másoknak .
Exercise

testmozgás fontos része a súlycsökkentő stratégia, mert lehetővé teszi, hogy építsen kalória - égető izmok és elégetni a felesleges kalóriát eszel a nap folyamán. Azonban a fogyás a testmozgás önmagában nem könnyű . Harvard Health Publications jelenti , hogy egy átlagos 185 kg-os személy éget 355 kalóriát futás 5 mérföld óránként 30 percig. Ez az összeg csaknem öt órás futás hetente elveszíteni egy font hetente.
Diet

Fogyókúra segíthet felgyorsítani a fogyást , ha kombinálják ez a gyakorlat . A kalóriák számát kell naponta változik attól függően, hogy a testsúly és az életkor , a US Food and Drug Administration hozott létre 2000 kalóriát ma, mint az átlag . A fogyni a diéta önmagában , ez azt jelenti, azt , hogy megszüntesse a nap, és másfél értékű élelmiszer minden héten, hogy lefogy. Kombinálva a testmozgás , de akkor vágott kevesebb kalóriát , de nem valószínű, hogy Ön képes lesz arra , hogy egészségesen fenntartani fogyás több mint egy font vagy két hetente .
Egyéb tényezők

fogyásban , fogyás egyre nehezebb . A 2013 " Journal of the American Medical Association " tanulmány például azt találta, hogy az anyagcsere is lelassul, ahogy a fogyásban . Ha izmos , akkor a fogyásban gyorsabban , mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . A genetikai tényezők is szerepet játszanak . Néhány ember vonzódik felé egy bizonyos súlyt " beállított " szerint a táplálkozási Linda Bacon könyvében , "Az egészség minden méret ", és ez lehet, hogy kihívást alá esik, hogy beállított .