Oldható étrend

Kiválasztása oldódó étrend azt jelenti válasszon egy diéta, amely magas oldható rostok . Oldható rostok , ellentétben az oldhatatlan rostok , felszívja a vizet és hosszabb ideig tartják a belekben , ami egy teljes érzés. Oldhatatlan rostok valóban rohan át a bélrendszerben , és tartalmaznia szinte nincs tápanyagokat . Akadályozza hasi fájdalmat azáltal, hogy óvatosan és hozzá oldható rostok a napi étrendet lassan az idő múlásával . Jelentősége

Szerint egy cikket a New York Times , "oldható rost tudományosan bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet , ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket. " Oldható rost része a táplálkozás megtalálható egyes zöldségek, gyümölcsök és magvak és nem szívódik fel , vagy emészthető. Fiber segít belek simán és átmossa a szervezetet a betegség.
Előnyei

Csinálok oldható rostok egy része a napi rutin segít megállítani túlevés, mivel az oldható rostok kitöltésével és kielégítő. Mivel ez elnyeli a víz , az oldható rost segít gyomor érzi teljes és hosszabb időt vesz igénybe az emésztés , ami a hosszú ideig tartó elégedettség. Rost kimutatták, hogy a koleszterinszint csökkentésére, még ki a vércukorszintet, és lassítja a sebességet, amellyel a zsír felszívódik az emberi szervezetben . Étkezés oldható rostok gyakorlati taktika csökkentésére napi kalóriabevitel .
Típusú élelmiszerek

több magas rosttartalmú gabonafélék állnak rendelkezésre a helyi piacokon a vásárlás, vagy a hogy a zabpehely a reggeli tápláló étel . Bab is magas oldható rost , mint a legtöbb gyümölcs , mint a banán , sárgabarack , áfonya , alma és a füge . Zöldségek, mint a brokkoli , a kukorica és a spenót is hozzá étkezések növelni oldható rost a diéta.
Ajánlások

esznek egész gyümölcsöt helyett ivott gyümölcslevet , mert hámlani kezd almán , és a friss narancs tartalmaznak nagy mennyiségű rost képest a gyümölcslevek. A nassolás éjjel , elkészíti a lemezt a különböző aszalt gyümölcsök, mint a füge , mazsola és sárgabarack, amelyek mindegyike képes kielégíteni egy édesszájú. Vásárláskor a saláta elemeket , vegye figyelembe, hogy a jégsaláta szinte semmilyen tápanyag tartalom. Válassza ki a római saláta vagy spenót , mint egészségesebb lehetőségek .