Hogyan veszítsünk el a felesleges zsírt otthon

elhízás járvány az Egyesült Államokban okozva az ország több milliárd dolláros egészségügyi ellátás és az elveszett termelékenység a munkában . A túlsúly vezet az alacsony önbecsülés és számos egészségügyi kérdések , cukorbetegségben a szívbetegség . Vesztes kívánt zsír otthon, segít visszanyerni az egészségét és növelheti a saját képet. Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek
Víz és más egészséges italok

Show More utasítások
1

csökkenti a teljes kalória- bevitel legalább 500 kalóriát naponta . Csökkentése az összeg a kalóriát fogyasztanak naponta között, 1050 és 1200 kalória naponta segít elveszíteni körülbelül két fontot hetente szerint a WebMD . Orvosi szakértők óva eszik kevesebbet , mint 1000 kalóriát naponta , hogy megbizonyosodjon róla fogyasztanak elegendő létfontosságú tápanyagokat.
2

gyakorlat , legalább napi egy órában , 5-7 napot egy héten . Választhat erőteljes gyakorlatok, beleértve a szív-és érrendszeri edzés és futás elveszíteni az optimális teljes testzsír . Szünet az edzések akár kisebb lépésekben , ha hosszabb munkamenet nem megvalósítható . Például, hogy a 30 perces futás a reggeli és a hit az edzőteremben súlyzós edzés , vagy egy 30 perces centrifugálás osztály ebédidőben , vagy munka után .
3

fogyassz hat kisebb étkezés naponta , hanem három nagyobbak. Ez fogja Önt a teljes egész nap, és vágja le a kísértést, hogy fogyasztanak egészségtelen ételek.
4

Engedje összegek nagy hús- , hízó tejtermékek , keményítőt és a cukrokat a diéta . Cseréje ezeket az elemeket a diéta a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek , egészséges tejtermékek , beleértve a tojásfehérjét és a sovány tej és a hal segít elveszíteni a nem kívánt zsír és súlya szerint WebMD .
5

Igyon legalább 64 uncia vizet minden nap . Fogyasztása egészséges italok , beleértve a víz , az alacsony kalóriatartalmú levek , valamint zsírmentes tej segít érzi teljesebb étkezés előtt , és megakadályozza a nem kívánt binges a hizlaló ételeket .
6

Kerülje a stresszes helyzeteket. Felesleges stressz közlemény rengeteg a kortizol szerint a Mayo Klinika . A kortizol lelassítja az emésztőrendszert , csökkenti az anyagcserét, és lassítja a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget . Csökkentse a stresszt az életedben a meditáció , jóga és elkerülve a stressz kiváltó helyzetekben .
7

Get legalább hét-nyolc óra pihentető alvás minden éjjel . Az alváshiány is felvet kortizol szintjét a vérben, és teszi, hogy nehéz megtalálni az energia gyakorolni , végre a munka, és tartsa a zsírégető célok megvalósításához.