Hogyan csökkenti a kortizol - Restore Sleep

Alváshiány befolyásolhatja megjelenése kortizol be a rendszerbe. Amikor vagyunk kialvatlan , a kortizol szintje általában nő. Ez viszont befolyásolja alvási szokások negatív módon , és megnehezíti, hogy elalvási vagy átalvási nehézség . Azt is okoz a testünk , hogy kiadja több kortizol hosszabb ideig. Csökkentik a stresszt és helyreállítása az alvás segít csökkenteni a kortizol szintje a szervezetben . Íme néhány lépést, hogy ezzel csak azt. Utasítások
1

Állítsa figyelmen kívül hagyja a szervezetben. Ha nem érzi lusta , hogy egy nap , és aludni be , hogy a szervezeted aludni, amikor szükségét érzi, hogy megadja a mélyebb alvást ciklusok vissza kell állítani a mellékvesék . Ez csökkenti a kortizol kibocsátás által okozott stressz az alváshiány .
2

Mozogjon rendszeresen . Gyakorlása legalább 20 és 30 perc egy nap segíthet csökkenteni a kortizol szintjét , és segít alvás jobb, valamint a hosszabb . Ha gyakorolni , testünk kiadás " jól érzem magam " endorfinok . Egyszerűen vesz egy gyors séta , vagy a biciklizés is nagyban hozzájárulhatnak .
3

Meditálj és lazíts. A meditáció segít enyhíteni a stresszt . Találni egy meditációs technika, amely tetszik a legjobban segíteni fog továbbra is meditálni azért, mert élvezem. Próbálja ki a különböző meditációk, például a jóga . A jóga egy nagyon népszerű formája a meditáció és gyakran használják az emberek a magas stressz .
4

Változás az étkezési szokások . Rossz táplálkozás kapcsolódik a stressz. Egyen egészségesebb élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , bab, dió , a lazac és a tonhal . Ne kényeztesse magát élelmiszerek magas cukor és a rossz szénhidrátok és próbáld meg nem sokat eszik, és mértéktelen . Soha ne hagyja ki egy étkezést . Ha igen, a kortizol szintje emelkedik , hogy vigyázzon az észlelt éhínség . Ne feledje, hogy igyon sok vizet a nap folyamán is .
5

aludni. Egy egészséges test , a National Sleep Foundation megállapította, hogy alszik, hét-kilenc órát a legjobb . Menj aludni korábban. Próbálj lefeküdni legkésőbb 10:00