Hogyan tervezzünk a Self stressz-kezelési Program

stressz elengedhetetlen megelőzésére súlyos betegség vagy akár halált is okozhat . Szerint a Mayo Clinic , tapasztalt ismételt napi stressz , mint például a pénzügyi problémák vagy egy nagy munkaterhelés , káros az egészségre. A szervezet kezeli ezeket fenyegetések és reagál a természetes stressz , amely magában foglalja a szapora szívverés és a vérnyomás . Létrehozása egyéni stressz- kezelési program segít hatékonyan kezelni a mindennapi stressz tapasztal . Ha már tudja a kiváltó okok és a megküzdési készségek , akkor a kidolgozása és végrehajtása a terv , hogy az életed ( szinte) stresszmentesen. Utasítások
azonosítása Stress
1

Határozza meg a kiváltó stressz. A trigger bármit, ami elindult a stressz-reakció a testedben. Triggerek nem mindig elkerülhető , de lehet kezelni . Példák a kiváltó közé sorban a bolt vagy a forgalom , meghallgassa az emberek azt állítják , hogy éhes vagy fáradt, vagy hogy elkésett a munkából , vagy egy találkozót .
2

Írja le az összes kiváltó , és folyamatosan a papírt a látható helyen . Ismerve a kiváltó fontos lesz a fejlődő megküzdési készségek . Ez segíthet , hogy egy kis notebook vagy naplót, a pénztárca , hátizsák , vagy pénztárca rekord kiváltó stressz a nap folyamán .
3

Gondolj az aktuális megküzdési készségek stressz, akkor értékelni ha ezek a képességek pozitív vagy negatív. Sokan foglalkoznak , vagy reagál a stressz negatívan . Szerint a Mayo Clinic , néhány közös negatív reakciókat a stressz közé túlevés , a düh , a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás . Bár ezek a kezdetben enyhíti a stressz, az ilyen típusú reakciókat úgy érzi, rosszabbul később .
4

Írja le a megküzdési készségek és címke mindegyik egy P ( pozitív) vagy N ( negatív) . Azt is címkét a kiváltó az A ( Elkerülhető ) vagy U ( elkerülhetetlen ) . Ez segít kidolgozása és végrehajtása a hatékony stressz - kezelési terv .
Kezelni a stresszt
5

Nézd meg a listát a ravaszt. Határozzuk meg, hogy meg lehet változtatni a stressz tényező, vagy megváltoztathatja a reakció . Az elkerülhetetlen kiváltó , meg kell változtatni a reakció; az elkerülhető kiváltó , akkor megváltoztathatja a stressz tényező vagy helyzet.

Például, ha sorban a bolt stresszes az Ön számára , akkor megváltoztathatja a stressz faktor megy a bolt egy időben amikor legkevésbé foglalt.
6

át a listát megküzdési készségek . Tartsa a pozitív megküzdési készségek és alternatívákat a negatív megküzdési készségek . A cél az, hogy legalább 10 pozitív megküzdési készségek használatát a stressz .

Írd le egy listát a 10 reális megküzdési készségek , hogy segítsen kezelni a stresszt . A megküzdési készségeket kell megfelelő az Ön érdekeit és az életmód . Például , ha utálod a kosárlabda, lövészet karika nem megküzdési készség fogja használni . Válassza ki a tevékenység , hogy élvezni fogja , és boldoggá tesz.

Néhány példa a pozitív megküzdési készségek meditáció , mély légzés , ösztönzése self-talk , nevetés , a jóga vagy a testmozgás , beszélgetett egy jó barát , vagy egy nap .
7

Írd le egy listát a támogató emberek. Senki nem tudja kezelni a stresszt egyedül. Meg kellett volna legalább egy-két barátok, vagy családtagok , akik figyelnek rád szellőző vagy segít átvészelni a sötét helyzetet. Adja meg ezek az emberek a listán a kiváltó és a megküzdési készségek , hogy oktassák őket a stressz - kezelési terv .
8

Végre kell hajtani a stressz kezelési terv felhasználásával megküzdési készségek során stresszes helyzetekben. Légy türelmes , és folyamatosan gyakorolni a készségek a napi rendszerességgel. Ez lehet néhány hét vagy hónap , amíg meg nem lát jelentős változást a stressz szintet és a reakciók .