Egészség és a Betegség
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet a táplálékot energiává alakítja. Az anyagcsere által termelt energiát minden testi funkció, beleértve a légzést, a gondolkodást és a fizikai aktivitást, táplálására használják fel.
Mi a különbség az alapanyagcsere és a teljes energiafelhasználás között?
Az alapanyagcsere sebessége (BMR) az az energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van a legalapvetőbb funkcióinak elvégzéséhez, mint például a légzés, a keringő vér és az élelmiszerek megemésztése. A BMR a teljes energiafelhasználásának körülbelül 60-70%-át teszi ki.
A teljes energiafelhasználás (TEE) az a teljes energiamennyiség, amelyet egy nap alatt eléget, beleértve a BMR-t és a fizikai aktivitás során elégetett energiát.
Hogyan tudom felpörgetni az anyagcserémet?
Számos módja van az anyagcsere felgyorsításának, többek között:
* Egészséges táplálkozás: A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás elősegítheti az anyagcserét. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak, ami segíthet növelni a BMR-t.
* Rendszeres edzés: A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének. Az edzés segíthet növelni az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Még a mérsékelt testmozgás is elősegítheti az anyagcsere felpörgetését néhány órával azután, hogy végzett.
* Eleget aludni: Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több stresszhormon kortizolt termel, ami súlygyarapodáshoz és megnövekedett étvágyhoz vezethet. Az elegendő alvás segíthet az anyagcsere szabályozásában és elősegítheti a fogyást.
* Stressz csökkentése: A stressz súlygyarapodáshoz és megnövekedett étvágyhoz is vezethet. A stressz kezelésének egészséges módszereinek megtalálása, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció, javíthatja hangulatát és csökkentheti a túlevés kockázatát.
* Kiegészítők szedése: Bizonyos kiegészítők, mint például a zöld tea kivonat, a koffein és a ginzeng, segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Azonban fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, mivel némelyiknek mellékhatásai lehetnek.
Mennyire számíthatok anyagcserém felpörgetésére?
Az anyagcseréd felpörgetéséhez szükséges mennyiség személyenként változik. A legtöbb ember azonban arra számíthat, hogy az egészséges életmód megváltoztatásával körülbelül 10-15%-kal felgyorsítja az anyagcserét. Ez heti 1-2 kiló fogyáshoz vezethet.
Biztonságos az anyagcserém felpörgetése?
Az anyagcseréd felpörgetése általában biztonságos, feltéve, hogy egészségesen csinálod. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás mind olyan egészséges szokások, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és a fogyást. Azonban fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást hajtana végre az étrendjén vagy a testmozgási rutinjában.