szerotonin - Fogyás

Gondolj a szerotonin , mint az elégedettség vegyi anyag az agyban . Szerotonin szint rendkívül fontos abban, úgy érzi, elégedett az étkezési tervet, így elérni fogyás . Amikor az agy termel elég a szerotonin , az étvágyat kikapcsol , mielőtt sokat eszik. Ha jól érzi magát, és a fogyásban könnyebben. Ez nem az, hogy a szerotonin maga is a fogyásban ; elégedetten és miután a hangulat emelkedett segít , hogy kevesebbet egyenek . Ha valaha is overeaten , hogy magát jobban érzi magát, akkor lehet, hogy reagál az alacsony szerotonin szintet . Evés Emelje szerotonin szintet

Amikor a szerotonin szintje alacsony, a szervezet vágynak szénhidrátot , és még inkább , mint a nap megy . A probléma az, hogy sokan eleget , hogy a vágy a rossz fajta szénhidrát és a szabotázs a fogyás . Judith J. Wortman , Ph.D. , a szerző a "szerotonin teljesítmény Diet " ajánlja, " eszik fehérje- , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek az elején a nap. " Azt tanácsolja az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes szénhidrátok később a nap folyamán , és vacsorára. Ily módon , a szénhidrát vágy teljesül , és megkapod a szükséges tápanyagokat .
Magas szénhidrát " Cheat " ételek

Lyle McDonald könyve " A Guide to rugalmas fogyókúra : hogy kevésbé szigorú a diéta jobban működjön , " azt ajánlja, amelyek magas szénhidrát " csaló " étel egyszer vagy kétszer egy héten , mint a megoldást , hogy az alacsony szerotonin szintű probléma . Ez nem jelenti azt, hogy egy egész csaló nap, és még fogyni , de alkalmi egészséges étkezés, a magas szénhidrát- tartalom segít a szerotonin szintet , és nem letartóztatni fogyás .
Természetes forrásai a szerotonin

egyes ételek gazdag triptofán , amely válik a természetes forrása a szerotonin . Próbálja beépíteni a diéta : lazac, tonhal , pulyka , sajt és a banán . Más természeti források szerotonin közé tökmag , napraforgómag és dió. B6-vitamin és magnézium is emeli a szerotonin szintet , szerint Dr. Allan Lieberman egy cikket a Cure - your- depression.com .
Csökkentése szerotonin szintet

az alkoholfogyasztás , dohányzás , vagy akár egy nikotin helyettesítő , figyelembe túl sok koffein vagy aszpartám mesterséges édesítőszer hozza le a szerotonin szintet. Túl kevés fehérjét , túl kevés napfény és a túl kevés testmozgás is tegyék ugyanezt . A cukorbetegség, a fibromyalgia és a hipoglikémia hatással lehet a szerotonin negatívan is .
Miért alacsony szerotonin kapcsolódik az elhízás

Lehet, úgy érzi, szinte kénytelen túl sokat esznek , ha a szerotonin szintet alacsony. Ha van egy szénhidrát vagy stimuláns " fix ", akkor jobban érzi magát azonnal, de csak átmenetileg . Amikor a hatása a cukor , a koffein vagy a nikotin elmúlik , a szerotonin szintje fejest , a kellemes hatás elmúlik , és a sóvárgást gyere vissza kíséretében szorongás , ködös gondolkodás és ingerlékenység . Végül, ez a fel és le ciklus okozhat krónikus szerotonin meghibásodása , és természetesen , súlygyarapodás. Bizonyos értelemben , a kapcsolat a csökkent agy szerotonin szintjét , és az elhízás jó hír . Ez azt jelenti, hogy ez nem egy karakter hiba, és ez nem reménytelen. Ha hozzá testmozgás, fehérje és egészséges szénhidrát és megszünteti anyagok alacsonyabb a szerotonin szintet , fogyás elérhető .