Egészség és a Betegség
Erősítő edzés kulcsfontosságú eleme , hogy az edzés rutin, ha azt szeretnénk, hogy lefogy , mert a több izomszövet van, annál több kalóriát éget el a tested , akkor is, ha már itt tartunk pihenés szerint a diéta Channel . Számos súly képzés gyakorlatok meg tudod csinálni szinte bárhol a körülbelül öt perc alatt (fél edzés ) .
Állj a jobb lábát a tetején egy padon , és nyomja a lábát, annak érdekében, hogy szüntesse meg a tested fel . Állandó mindkét lábad a padon , kapcsolja be a súlyt a bal lábát , és csökkentheti a jobb lábát a földre . Ismételje meg a felvonó a másik lábát , és nem ez a folyamatosan 30 másodpercig .
Holding súlyok mindkét kezében , emelje fel a karját ki oldalra . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd emelje őket egy kicsit magasabb , és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg ezt a négy alkalommal , amíg a kar párhuzamos a talajjal .
Feküdj a hátadra a lábad kiterjesztett egyenesen felfelé , karját , hogy az oldalán a tenyér lefelé. Tartsa a lábak együtt , engedje őket kissé , hogy a bal oldalra, és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg ezt a négy alkalommal , amíg a lába szinte a földre , majd ismételje meg a sorozatot , a jobb oldalon .
Kap egy deszkát vagy push -up pozícióját . Csökkentse a test két centi a padló felé , és tartsa 10 másodpercig . Csökkentse a test két hüvelyk és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg ezt a három vagy több alkalommal.
Érrendszeri Exercise
Szív-és érrendszeri testmozgás fontos az edzés , mert zsírt éget szerint a diéta Channel . A 10 perces edzés , meg kell csinálni valamit , hogy élvezze , mint a tempós séta , kocogás , kerékpározás vagy úszás után erősítő edzés. Ezek az aerob gyakorlatok növelni a pulzusszámot , amely segít a test a zsírégetést , így a fogyásban .