Egészség és a Betegség
Csatlakozz edzőterem a környéken . Ha a létesítmény könnyen elérhetők, akkor tartsa meg a kifogásokat , hogy ne menjen . Ha inkább nem csatlakoznak a tornaterem, vagy nincs ilyen létesítmény a közelben található , használható otthoni edzés felszerelés .
2
Bele szív-és érrendszeri testmozgás a napi menetrend. Szív-és érrendszeri edzés növeli a pulzusszámot , és segít kalóriát éget . Cardio bármi lehet a jog kívülről séta vagy bérfeldolgozási a futópadon , az elliptikus gép, egy lépcső mászó vagy egy szobabicikli; úszás is kiváló kardió edzés . Tartva az intenzitás a gyakorlat kis lehetővé teszi, hogy naponta . Ha fel intenzitását , hogy egy napot között edzések . Keverés A különböző formái cardio gyakorlatokat fogja Önt , hogy unatkozni .
3
Add súlyzós edzés az edzés rutin . A súlyzós edzés növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt . Dolgozza ki minden izom a test . A súlyzós edzés is kínál újabb előny: bővül a felsőtest elvégzésével gyakorlat, hogy a cél az izomcsoportokat. Lat pull -leírások , pad prések és felső váll prések néhány olyan gyakorlat , hogy a munka a felsőtest . Kitágítva a felsőtest , akkor hozza létre a illúzióját , amelyek a kisebb midsection , és akkor közelebb kell , hogy a kívánt "V " alakú.
4
Egyél kisebb , egészséges ételek 5-6 alkalommal egy nap . Étkezés gyakran fogja az anyagcsere , és folyamatosan sóvárgást sakkban . Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek gazdag rost-és fehérje ideális; hal, bőr nélküli csirke és a friss gyümölcs és zöldség kell a menüben.
5
hang fel a hátához csinál hasi gyakorlatokat. Gyakorlatok , hogy a cél a szerelem kezeli többek között könyök -to- térd felülések, más néven kerékpár felülések , és súlyozott oldalsó ívek .