Hogyan kell a cégnek fel petyhüdt Arms

Mindenkinek van gond, hogy csak túl petyhüdt , laza a saját ízlésének . A több ezer ilyen ember , a karok ezen a területen. Bőrfeszesítő és alakformálás a petyhüdt karok nem kell egy hatalmas küzdelem , de. Néhány egyszerű gyakorlatok kombinálva a helyes étrend segíthet , hogy a karok amit mindig is szerettem volna . Utasítások
1

Kezdje az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás . Az egészséges étrend, amely a sok zöldség és gyümölcs , valamint a fehérje- , segít elégetni kívánt zsírt a karod , és segít az eredmények az erőfeszítéseket jobban láthatóvá gyorsabb. Gyakorlat , és általában megadja a karok akarsz, de csak akkor, ha együtt a megfelelő , egészséges táplálkozás eredménye látható a gyorsabb .
2

végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor egy héten a maximális hatása. Kezdje bicepsz fürtök . Álljunk a lábad hip- szélesség mellett , kezében egy súlyzó mindkét kezében az Ön oldalán a tenyér kifelé néz . Lassan hajtsa a kar a könyök , tartása közel a test , ami felveti a néma harangok egészen , majd vissza . Ez az egyik ismétlés. Három sorozat 12 ismétlés ajánlott . Egy másik , de még mindig hatékony edzést , próbáld meg a kezét úgy, hogy a tenyér szembe az oldalán , amikor elkezdi ezeket a bicepsz fürtök .
3

munka a karok tovább a push- up. Feküdj a gyomorban a kéz váll - szélesség mellett , tenyerét a földre , és a lábujjak a padlón . Nyomja meg a test súlya , egyengető karod , aztán vissza . Ne érintse a padlót a szervezetben, de folyamatosan megy fel és le, míg el nem végezte a készlet 12 . Ismét három sorozat 12 ismétlés . Ha a rendszeres push- up túl nagy kihívást az Ön számára az első , kezdje el a lábát keresztbe , hajlított a térd, nyomja a súlyt rá a kezét és a térdét , ha tolja fel .
4

végre tricepsz extentions következő . Feküdj a padlón egy súlyzó egy kézben. Tartsa a kar a könyök hajlított , az alkar párhuzamos a padlóval . Lassan emelje fel a karját egyenesen , majd vissza a kiinduló helyzetbe . Van három 12 mindkét karján , váltakozó őket, ahogy akarod. Fontos, hogy ne veszítse el kar irányítást érezni a hatását a célzott izom .