Hogyan lehet lefogyni kalória

Az emelkedő tendencia a súly és az elhízás egyre riasztóbb a társadalomban. Az emberek fogyasztanak több kalóriát és az élet egyre inkább az ülő életmód , waistlines bővülnek és súlya kapcsolatos egészségügyi problémák elérik járványos méreteket. Annak ellenére, hogy számtalan diéta hóbort, hogy felmerül , kalória továbbra is a leghatékonyabb módja a biztonságos fogyás , és egyben a leginkább fenntartható hosszú távon . Az egészséges célja , hogy törekedjen a 1-2 kiló fogyás hetente. Ötvözi a kalória számláló és a testmozgás eredményezi a leghatékonyabb súlyt veszít rendszert. Ez az, amire szüksége van
internet
alapvető matematikai ismereteket
notebook és a toll
számológép

Show More utasítások
1

Döntse el, hogy hány kalóriát is fog fogyasztani a nap. Ez több tényezőtől függ , mint például , hogy milyen gyorsan szeretne fogyni, és hány kalóriát égető a fizikai aktivitás . Általában a nők nem fogyasztanak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, és az emberek nem fogyasztanak kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.
2

írja ki a étrendjükön a jövő héten. Bármikor csípés, később, ha szükséges , de jó, hogy van egy alapvető terve kezdeni. Terv , hogy legalább három étkezést és két snack . Feeling megfosztott élelmiszer teszi a fogyás sokkal nehezebb. Győződjön meg róla, kap elég minden egyes élelmiszer -, különösen a zsír és a fehérje , amely segít , hogy érzi magát a teljes és jóllaktak .
3

egy napló , táblázatkezelő vagy más tervező a választás nyomon követni a napi bevitel . Ne feledje, hogy nyomon követni minden extra ételek és italok, beleértve a szódavíz és a gyümölcslé .
4

Írd le az adag mérete elfogyasztott minden étkezés és snack. Mérje meg , és a súlyuk az étel , ha lehetséges , hogy pontos kalória . A csomagolt tételek , olvassa el az élelmiszer táplálkozási címkét. Ön is úgy fektet be egy kalória számláló kézikönyvet kalória információkat .
5

Számolja ki a teljes kalória-bevitel , a végén minden nap . Próbálja meg helyet a kalória- fogyasztás egyenletesen a nap folyamán .