Hogyan veszítsünk el 15 kiló 4 hét

Hosszú távú fogyás szükséges életmódbeli változtatásokat . Meg kell újra a diéta és a testmozgás rendszert annak érdekében, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt , és ezzel sikeresen fogyás . Általában , a fogyás mértéke 1:59 font per hét egészséges. Amíg lehet lefogyni több gyorsított árak, akkor kell vigyázni , hogy ne a súlyát vissza egy későbbi időpontban . Ha követi egy dedikált rendszer , akkor gyakorlatilag elveszti £ 15 négy hét . Ez az, amire szüksége van
Internet accessAccess , hogy egy edzőteremben vagy kardiogépek és weightsWaterHealthy élelmiszerek

Show More utasítások
Hogyan veszítsünk el 15 kiló négy hét
1

Értékelje a diéta . Annak érdekében, hogy elveszti £ 15 a négy hét , meg kell vágni a kalóriabevitelt . Használjon egy online kalória kalkulátor , hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta , hogy megfeleljen a cél súly . Ez az eszköz lesz szükség , hogy adja meg személyes adatokat, például az életkor, nem, magasság, súly és aktivitási szintje .
2

indulj . El kell végezni a napi szív-és érrendszeri gyakorlatot annak érdekében, hogy elveszti £ 15 négy hét . Opt nagy energiájú formáját gyakorolja, hogy kap a pulzusszám szivattyúzás, segít fáklya kalóriát . Futás, kocogás, power walking , aerobic , tánc és a kerékpározás minden jó formája a szív-és érrendszeri gyakorlat. Célja legalább 45 percet naponta .
3

Emelj súlyokat . Ha a hang az izmokat , akkor fokozza az anyagcserét. Ennek eredményeként , akkor több kalóriát éget egész nap , segít elérni a fogyás céljait . Emelje súlyok 3-4 alkalommal hetente.
4

Igyál sok vizet . A víz segít , hogy megtisztítsák a testet , kipirulás toxinok belőle . Mivel keres fogyni gyors ütemben , szükség van a tisztító segítséget. Igyon legalább 64 gramm vizet egy nap .
5

Egyen gyakrabban . Miközben meg kell tartani a napi kalóriabevitelt tartományon belül , hogy határozza meg , törd fel a mini ételeket. Amikor eszel gyakrabban tartod az anyagcsere emelkedett , segít, hogy kalóriát éget hatékonyabban . A legjobb eredmény , enni minden két- három órán keresztül.
6

Legyen tápláló döntéseket. Opt a friss , természetes élelmiszerek, amelyek gazdagok vitaminokban, tápanyagok és antioxidánsok . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek tartalmaz hozzáadott vegyi anyagokat , cukrot és nátriumot . Ezek az összetevők a csomagolás a felesleg, meghiúsítva a kísérlet , hogy elveszti £ 15 -ben négy hét .
7

ragaszkodni hozzá. Mivel keres fogyni viszonylag rövid idő alatt , nem engedheti meg magának , hogy elveszíti a fókuszt . Továbbra is elkötelezett az egész négy hetes időszak , és akkor az eredmények .