Hogyan tervezzünk egy Mini - Meal diéta

Lehet, hogy hallottam , hogy eszik 5-6 mini- étkezést naponta - ahelyett, hogy a három nagy étkezés - segíthet a fogyásban. Nincs különösebb tudományos bizonyíték arra, hogy ez igaz , de néhány ember , étkezési kisebb nagyobb gyakori étkezés megakadályozza őket abban, hogy túl éhes , ami oda vezethet, hogy a túlzott evés . Tudod követ speciális mini étkezés étrend , vagy a tervezés egy önmaga . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer
Cooler

Show More utasítások
1

Készíts egy listát a mini- ételek , hogy élvezné , és amelyek megfelelnek a táplálkozás terv orvosa javasolja. Ha a mini - étkezést kell állnia a fehérje egy részét , és egy részét az egészséges szénhidrát , plusz egy kis mennyiségű zsírt , egy jó lehetőség lehetnek egy pulyka szendvicset a teljes kiőrlésű kenyeret. Ha a mini- ételek alacsony szénhidrát , egy jó lehetőség lehetnek pár deviled tojást és egy csésze vegyes zöldséggel .
2

Értsd adagokat. A legfontosabb része a mini - ételek , hogy tudjuk, a megfelelő adagokat. Eltérően a hagyományos ételeket , ami kitölti az egész lemez , mini - étkezés lehet sokkal kisebb. Ha nem biztos abban , hogy "hogyan mini mini " az orvos vagy táplálkozási tanácsot tudnak adni.
3

Készítse élelmiszerek idő előtt. Mivel fog enni oly gyakran , ez fontos, hogy egészséges, könnyen megragad ételek, amelyek készíteni előre az idő . Készítsen egy nagy csirkét salátával , vagy hogy egy nagy adag levest - talán még elosztják intro megfelelő adagokat - így az étkezés mindig kéznél van .
4

Stick feldolgozatlan élelmiszerek. Ez azt jelenti, élelmiszerek átesett minimális feldolgozást , és nem drasztikusan változott vagy módosult az emberek. A sima csirkemell viszonylag feldolgozatlan , de a csirke aranyrög nem .
5

létrehozása az étkezések . Egy mini- étkezés étrend , akkor kell enni egy kis ételt minden két-három órát . Becsüld meg , ha ezek az étkezések lesz, így nem biztos, hogy lesz illeszkedik a menetrend. Miután úgy döntött, az idő meg akar enni a mini- étkezést, kezdődik eszik a jegyzékben.
6

terv étkező ki . A mini- ellátást is nehéz követni , ha vacsorára vágyik . Légy kész arra, hogy enni csak egy részét egy étterem étel . Vegye ki a többit otthon van még egy mini- étkezést aznap vagy a következő napon.
7

Carry élelmiszerek veled. A természeténél fogva a mini- étkezés azt jelenti , hogy lesz éhes három óránként , vagy úgy . Ha ki futó ügyintézés vagy vásárlás, ez segít , hogy készítsen ételt veled. Sokan, akik esznek mini- ételek szállítására hűtők az élelmiszerek, amelyek hamar a mini - étel , mint például a dió , bébi répa , gyümölcs és kemény tojást .