Egészség és a Betegség
Készíts egy listát az egészséges élelmiszerek ízlik . Során a következő kirándulás a boltba , raktárból az ezeket az élelmiszereket . Ha bármilyen kérdése van egy elem , olvassa el figyelmesen a címkét , hogy biztosan nem túlzott kalória és a zsír.
2 előre tervezni, hogy elkerüljék overindulging .
létrehozása étkezés terveket . Étkezés lehet megtervezni a napi vagy heti rendszerességgel . Írd le, hogy mit akarsz enni reggelire , ebédre és vacsorára , és tervezi, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek . Elveszíteni két fontot hetente , a legtöbb ember kell fogyasztani 1200 kalóriát naponta, és nem több mint 25 gramm zsír .
3 Naplót nyomon követni a napi élelmiszer-bevitelt .
Kövesd nyomon az étel, amit fogyasztanak . Sokan találják hasznosnak , hogy megvásárol egy kis notebook , és jelentkezzen be az étkezést naponta , valamint a kalória és a zsír gramm . Ez a lépés tart felelősségre mit eszik , és segít megállítani abban, hogy döntéseket akkor sajnálom később.
4. Ügyeljen arra, hogy sok mozgás .
Növelje Fitness rend. Ha nincs egy normális testedzéshez kezd, a kezelés megkezdésekor a hosszú sétákat , és ezzel pár otthoni tevékenységek minden nap. Hogy kis változások , mint például a lépcsőzés a munka és a parkolási távol bejárattal.
Ha már fizikailag aktív , növeli az időt töltesz dolgozott ki minden nap , és változatossá az edzést. Változó fel a fitness rutin segít tiltja ütő egy fennsíkon .