Hogyan készítsünk egy Fitness Tracking Chart

A legjobb módja annak , hogy egyre fizikailag alkalmas az, hogy nyilván a diéta és a testmozgás , és számba a haladás felé a cél . Nélkül nyilvántartási rendszer , nehéz tudni, és ha igen, milyen jól meg erőfeszítések megtérülnek . Íme néhány lépés , hogy a saját fitness követés chart. Ez az, amire szüksége van
poszter vagy hab fórumon
tollak vagy ceruzák
Vonalzók és egyenes élek
Kétoldalas ragasztószalag ( beillesztésére táblázatot a falra)
Show More utasítások
1

Döntse el, mit szeretne nyomon követni . A legtöbb ember számára , fogyás a legjobb mutatója a jobb fizikai állóképesség. Azonban akkor is chart a derékbőség , a bicepsz mérés, vagy a teljesítmény növelésével a gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás , vagy úszás.
2

Vegyél egy üres poszter tábla egy irodaszer boltban. Ez lehet egy vékony, rugalmas lap kartonból vagy merev habot tábla . Ahhoz, hogy az épület a diagramot könnyebb , vegyél egy poszter a rács már rajta . Ha felhívni a saját hálózat , hogy a terek elég nagy ahhoz, hogy lehetővé teszi, hogy írjon dátumok és egyéb számok mellé , és felettük .
3

Kezdje a bal felső sarokban , ahol az első függőleges és vízszintes vonal találkozik ( a pálya számának csökkenése , mint a súly vagy a derékbőség .) Rajzolj egy pont ezen a kereszteződés , és írjuk be a kezdő dátum fölé. Balra , írja be a számot, amely azt jelzi, a testsúly , derékbőség vagy más mérést. ( Track számok , hogy növekszik , indítsa el a bal alsó sarokban ).
4

minden téren át jelentik az egyik héten. Írj egy napon minden az egész tetején a plakát . Számolja a hetek számát meg kell dolgozni, és meghatározni, hogy mi a biztonságos és ésszerű cél az, hogy több héten keresztül . Például egy ésszerű fogyás cél lehet 2 £ egy hét , így egy táblázatot , amely magában foglalja 20 hét mutatna fogyás cél 40 kiló.
5

mozgassa a jobb alsó a táblázat , ahol az utolsó függőleges és vízszintes vonalak találkoznak. Rajzolj egy pont ezen a kereszteződés , és írjuk be a cél súly vagy a derékbőség alatta . ( Track számok , hogy egyre nagyobb , menjen a jobb felső sarokban. )
6

számolni a vízszintes vonalak között alsó és felső , a plakát , és ossza a cél a hetek számát képviseli a diagram a vízszintes vonalak számát . Az eredmény a fogyás, vagy mérés által képviselt minden vízszintes sorban. Például, ha a diagram méri a 40 kilós fogyás , és több mint 20 vízszintes vonalak , akkor minden vonal a fogyás mintegy 2 kiló. Írja be a fogyás , vagy mérés által képviselt minden vízszintes vonal a bal és jobb oldalán a diagram .
7

Keress valami vékony , egyenes él és helyezzük úgy, hogy csatlakozik a két pont , a bal felső és jobb alsó a chart. Rajzolj egy egyenes vonalat közöttük. Ez a vonal a haladás azt szeretnénk, hogy a cél felé . Azt jelzi majd a fejlődést minden héten, amint azt a 2. tipp alább.
8

Nézd meg a heti fejlődést esik felett vagy alatt egyenes rajzolt , hogy képviselje a heti céljait. Ha esik, ez előtt a sor , meg kell, hogy további változás a diéta vagy a testmozgás rutin. Ha ez alá csökken, ezen a vonalon , akkor jól van , és folytatni kell a jelenlegi diéta és a testmozgás rutin.