Hogyan keressünk Minta Étkezés az Ornish diéta

Dr. Dean Ornish diéta tervet , ahogyan könyvében: " Egyél több , kisebb testsúlyú , " egy nagyon alacsony zsírtartalmú tervet. Kevesebb, mint 10 százaléka a kalória származhat zsírból . Ez alapvetően egy vegetáriánus étkezési tervet , mert a hús és a tojás nem ajánlott . Zsírmentes tejtermékek , mint a tej , sajt és joghurt megengedett kis mennyiségben . Zsírok , olajok, magvak, diófélék finomított szénhidrátok és avokádó nem engedélyezettek . Utasítások
1

Buy Dr. Dean Ornish könyvét , " Egyél több , kisebb testsúlyú . " Ez magyarázza a diéta, amit meg kell enni , és milyen gyakran kell enni .
2

esznek több kis étkezés naponta . Kapsz éhes néhány óránként , így meg kell előre tervezni, hogy enni az időben .
3

Tudd, hogy a szemcsék te ehet közé tartozik a rizs , kukorica, zab , köles , búza , hajdina és az árpa .
4

terv enni a reggeli teljes kiőrlésű gabona és zsírmentes joghurt és a narancslevet . Ebéd kell burgonya saláta zsírmentes öntettel , zöld saláta, sült burgonyával zsírmentes sajt és spenót és a friss gyümölcs .
5

Legyen teljes kiőrlésű tészta zöldségeket vacsorára , valamint a kenyér kapribogyóval , paradicsom és őszibarack bor.
6

Add zsírmentes öntetek és majonéz , kekszet és tortilla chips be a menübe tervet létrehozni néhány fajta .