Javasolt napi kalóriabevitel testsúlycsökkentés

Egy font zsír egyenértékű a 3500 kalóriát. Annak érdekében, hogy lefogy , amelynek mértéke 1 £ hetente , meg kell égetni átlagosan 500 kalóriával több, mint amennyit vesz fel minden nap. Az összeg a kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlya függ az életkor, nem, magasság és súly. Minden ember lesz szüksége különböző mennyiségű kalória naponta fogyni . Kiszámítása BMR

számos módszer áll rendelkezésre , hogy kiszámolja a Basal Metabolic Rate ( BMR ) , vagy az összeget a kalóriát éget a rendszeres napi anélkül, hogy a fizikai aktivitás . Az egyik ilyen módszer az úgynevezett Schofield egyenlet , amely felhasználja a kilogrammban mért tömeg kiszámításához a BMR .

Éves férfiak 18-29 , a BMR egyenlő 15,1 x testtömeg + 692 . Éves férfiak 30 59. , a BMR értéke 11,5 x testtömeg + 873 .

év közötti nők 18-29 , a BMR 14,8 x testtömeg + 487 . For éves nők 30-59 , a BMR 8,3 x testtömeg + 846 .

szerint Schofield módszer , egy nő, aki súlya 70 kg , azaz mintegy 154 £ , éget körülbelül 1427 kalóriát naponta. Ez a szám nem mindig pontos, ingadozhat nagyjából 100 kalóriát .

Könnyebb alternatívát kiszámításához a BMR az, hogy egy online kalória kalkulátor . Az egyik ilyen kalkulátor elérhető a klinikus Ultimate Reference honlapján , szerepel a Reference részben. Csatlakozót információt a kor, magasság, súly , a szex és a napi aktivitási szint, a számológép fogja meghatározni, hány kalóriát kell , hogy elérje a kívánt súlyt .
Exercise

Aktív embernek van szüksége több kalóriát, mint az ülő ember , még azok is próbálnak fogyni . Ha a BMR 1500 kalóriát naponta , akkor elveszíti az egyik font egy hétre csökkentésével az 1000 kalória naponta. Azonban ez egy nagyon alacsony kalória-és megtagadhatja a tested a tápanyagokat és energiát kell , hogy egészségesek maradjanak . Az ajánlott minimális kalóriabevitel 1200 a nők, 1800 a férfiak szerint freedieting.com . A jobb választás , hogy bemutassam gyakorolja be a rutin.

Vágja a napi kalória- 250 és éget legalább 250 kalóriát a testmozgás minden nap, és akkor is számíthat arra, hogy elveszíti £ 1 hetente eszik 1200 kalória nap. Ha megpróbálod elveszíteni £ 2 hetente , csinál egy intenzívebb tevékenység, amely több kalóriát éget el , azzal a céllal, égő 1000 felesleges kalóriát naponta. Az egészséges fogyás tartomány 1-2 font per hét . Lásd a forrásokat információt az elégetett kalóriákat a különböző tevékenységek .