Hogyan veszítsünk el 10 kiló súly 10 nap

Akkor is, ha Ön kifejezetten túlsúlyos vagy elhízott , a vesztes 10 £ . 10 napon belül nem tekinthető egészséges. Szerint a National Library of Medicine , egészséges fogyás elveszíti kb 1-2 £. heti, és lehet elérni azáltal, hogy csökkenti a kalóriát fogyasztanak 500 1000 naponta. Vesztes 10 £ . 10 napon belül nem lehetetlen , de ehhez a drasztikus életmód kiigazításokra van szükség . Mielőtt egy új diéta vagy a testmozgás kezelés akkor forduljon orvoshoz . Utasítások
1

Fogyasszon 1200 kalória naponta , ha egy nő, és 1500 kalóriát , ha egy ember. Szerint a National Library of Medicine , ezek a legalacsonyabb ajánlott napi bevitel kalória orvosilag felügyelt diéta .
2

Kerülje a magas zsír és a cukor , a feldolgozott élelmiszerek és a sült ételek . Cserélje teljes zsírtartalmú termékek alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékek csökkentik kalória. Kelj fel, hogy 15 százaléka a kalória sovány fehérjét , mint a csirke és a hal. Fogyasszon 55-70 százaléka kalória lassú felszívódású szénhidrátok, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű termékek , és kap 10 és 30 százaléka a kalóriát a telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj és a nyers dió .
3.

Fokozni edzésprogrammal 60 percet naponta heti öt nap éget kalóriát és zsírt , és növeli az anyagcserét . Végezze intervallum edzés , ahol oda-vissza vált a néhány percig nagy intenzitású kardió több percig alacsony intenzitású kardió . Add súly képzés , amelyben dolgoznak ki az összes izomcsoportot , és növeli az izomtömeget , ez azt eredményezi, gyorsabb anyagcsere egész nap , ami több kalóriát éget el .
4

Töltsük fel vízzel iszik fél uncia vizet minden kiló testsúly . Igyál vizet , ha éhes , mert néha szomjúság összetévesztik az éhség .
5

Fogyasszon három-öt csésze zöld tea naponta rámpa fel az anyagcserét, és növeli a kalória ég , csak 70 kalória naponta .
6

Vegye rost -kiegészítők és a multivitamin naponta. Fiber majd úgy érzi, teljes és tartsa meg a túlevés, és a multivitamin kelléket, a tápanyagok a szervezetnek hiányzik , mert a diéta.
7

ne egyen késő este. Mivel az anyagcsere lelassul éjszaka, amit enni, majd végül egyre tárolja a zsírt. Ne egyél semmit, három órával lefekvés előtt .
8

Sleep nyolc órát éjszakánként , így a szervezet képes megfiatalítani magát, és megfelelően működnek . Az alvó oktatási honlap , ghrelin szabadul fel a szervezetben , ha nem kap elegendő alvás . Ez a hormon növeli az étvágyat .