Hogyan veszítsünk el Fat a midsection

Amikor célba egy része a test alakját fel , mint például a has , készen áll a munka eredményeit. Nincs olyan, hogy " spot- csökkentés" vagy fogyás egy testrész . Izomépítés és zsírégetés két külön funkció . Annak érdekében, hogy lefogy egy területen , akkor kell, hogy kövesse egy átfogó súlycsökkentés rendszer , beleértve a szív-és érrendszeri testmozgás és a megfelelő diéta. Ha azt szeretné, tónusú abs , akkor meg kell követni az izom erősítése rendszert. Fogyás a midsection igényel tudást és elkötelezettséget az egészségesebb életmód . Ez az, amire szüksége van
Víz
gyümölcsök
Zöldség
futócipő
fitness edző
elliptikus gép

Show More utasítások
megfelelő táplálkozás

1.

sok vizet kell inni . Tartózkodó jól hidratált megkönnyíti segít a szervezet fészer túlsúly és arra ösztönzi, hogy kevesebbet egyenek . Néha az emberi elme hibáit az az érzésem, szomjúság az éhség , ami oda vezethet , hogy a felesleges evés .
2

Egyél kevesebb élelmiszer gyakrabban . Az evés 4-6 kisebb étkezés naponta , akkor növelheti a anyagcserét .. Ha korlátozzák a testület által, egy vagy két nagy étkezés, ez gyakran vezet a túlevés és a lassú anyagcserét. Ha a szervezet nem kap ételt elég gyakran , akkor megy éhezés mód és tárolja több az étel, amit eszik , ami kontraproduktív , hogy a súlycsökkentő céljait.
3

korlátozza a sült ételek , a tejtermékek , a vörös húsok és a feldolgozott cukrokat , amit fogyasztanak. Ezek az ételek magas kalória , és amelyek korlátozott tápértéke , mint a kárt is okozhatnak a szervezetben , beleértve a magas koleszterinszint és a szív kockázatokat. Egyen 4-5 adag naponta gyümölcsök és zöldségek , amelyek általában alacsony kalória -és magas víztartalom és a szénhidrátok , amelyek a testet energiával , vitaminokkal és ásványi anyagokkal .
Exercise

4

Get szív-és érrendszeri testmozgás 20-30 perc naponta . Ez vonatkozik a kocogás , futás , tempós séta , úszás vagy a népszerű gép, mint egy elliptikus kalóriát éget . Aerobic osztályok és nagy energiájú játékok, mint például a kosárlabda is hasznos lehet .
5

munka alakformálás a hátához. Vagy bérel egy edző , vagy a munka a különböző csikorog. Amikor végez felülések fontos, hogy ne pihenni közben egy sor. Kezdete és vége a készlet felülések tested egy 45 fokos szögben . Jóga és pilates órák és videókat is segít alakformálás .
6

Gyakorlat jó testtartás az egész nap . Próbálja meg a gyomor beszívott rajz a köldök irányába a gerinc. Ez épít gyomor izmait minimális erőfeszítéssel és lehet gyakorolni a munkahelyen vagy az autóban .