Hogyan lefogy Over a térd ?

Test különböző típusú folytatni a túlsúly különböző helyeken . Sok ember szállítására túlsúly lábukat, jobbra fent a térde . Annak ellenére, hogy nincs olyan dolog, mint spot csökkentése , vannak olyan lépés, amit megtehetsz , hogy segítsen a felesleges zsírt, és erősíti az izmokat , hogy segítsen a teljes fogyás , miközben alakformálás egyes testrészeket. Diet

Fogyasszon étrend, amely alacsony zsír-és cukor -és magas fehérje- , gyümölcsök és zöldségek . Előkészítésekor fehérje , válassza főzési módszerek, mint a gőzölés, grillezés és roston sütés helyett a sütés , és cserélje ki a fehér ételek, mint a tészta és a kenyér teljes kiőrlésű és gabona fajták . Célja három- négy adag minden friss zöldséget és gyümölcsöt naponta.
Do Cardio

Próbálj meg legalább három, 20 perces ülés kardiovaszkuláris edzés a héten. Ez segít , hogy ösztönözze a fogyás . Séta felfelé , kerékpározás , ugráló kötél és a gépek , mint az elliptikus tréner a jó kardió gyakorlatok, amelyek segítenek , hogy erősítse láb izmait .
Strength Train

célja a három 20 perces ülés erősítő edzést egy héten. Válassza ki a gyakorlatokat, amelyek hang a comb területén , mint a guggolás és a kitöréseket . Tartsa a súly használata könnyű, így húzza meg és a hang , és nem foglal nagy helyet .