Egészség és a Betegség
Crunches önmagában nem éget zsírt midsection két okból . Először is, a szervezet a saját tudata , amikor levette súlyát. Ez programozva, hogy éget a kövér egyformán az összes tárol, nem csak a területen dolgozik . Továbbá, a zsír általában ég egy "utolsó be , első látásra " rend . Ez azt jelenti, a legújabb zsírlerakódás lesz az első, hogy menjen , ha elkezdi égő , így ha a gyomor nem az utolsó hely, súlyfelesleget , nem lesz az első, hogy elkezd vesztes . Továbbá, mivel a felülések nem metabolikus gyakorlat , nem okoznak elég változást az anyagcsere megjelenítik a szervezet zsírt éget .
Balanced Workout
Csak mert felülések önmagában nem ég le hasa súlya nem ok arra, hogy hagyja el őket teljesen. Mivel a felülések forma és hang a felső has , nyugodtan , hogy bevonja őket részeként a nagy intenzitású edzés rendszert , mint például a kör és intervallum edzés , amely tartalmazza a súlyzós edzés az aerob testmozgás , mint a futásnak. A ShapeFit.com , Ian Graham magyarázza, hogy ez a fajta anyagcsere képzés adja a kívánatos " utáni égnek hatás " és befolyásolja az anyagcsere , hogy továbbra is égető magasabb aránya 24 és 48 órával , miután befejezte a munkát ki .
diéta szerepe
ne figyelmen kívül hagyja , hogy fontos a diéta, ha azt szeretné , hogy lefogy körül a közép- és mindenhol máshol . Meg lehet részt egy intenzív edzés programot , de ha még mindig eszik több kalóriát, mint te égető , akkor nem az eredmények . Ha van egy kedvelem a dzsunka élelmiszerek üres kalóriák tudod, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket hatékonyabbá csak a változó , amit eszel . Ez lehetővé teszi a test üzemanyag segítségével izomépítés és a hatalom végig az edzést . Bár sovány hús gyakran az első és leglogikusabb elemet felvenni az egészséges táplálkozás , akkor nem kell teljesen elkerülni zsírt, ha részt venni az egészséges zsírok , mint a halolaj és a dió . Válassza ki a sovány tejtermékek , mint a sovány tej , vagy távolítsa el őket a diéta teljes . Ne feledje, hogy enni, egy vagy két adag gyümölcs minden nap, és halom a zöldségeket.
Egyengető a gyomor
után elveszíti a hasa zsír , akkor is több kell, mint csak csikorog simítsa a gyomor , és kap , hogy hat darab álmai. Crunches hatékonyan célozza meg a felső has , de ha szükség van gyakorlat, hogy a munka az transversus hasizom izmait, hogy simítsa az alsó has és a cinch a derekát. Az ő 2009 könyv " Knack Weight Training for Women " Leah Garcia azt mondja, olvasóit, hogy ha mégis egy egy ab testmozgás minden nap , azt kell tennie, hogy a TVA gyakorlat. Garcia folytatja, hogy leírja a hatékony TVA gyakorlat, hogy indul a vissza a térd hajlított , és a lába a padlón . Ez tartja a hát alsó részén az ívelt fel , amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a TVA . A karod egyenesen az oldalról, és tenyerét a földre nyomja a gerinc a földre , behajt a medence és a szerződést a has , mintha megpróbálja húzni a köldöke a padlóra. Emeld fel a bal lábfejet a padlóról , miközben a térd hajlított , és továbbra is nyomja az alsó vissza a földre . Hozd vissza, térd , amíg egy 90 fokos szögben a felsőtest , majd engedje le a kiinduló helyzetbe , ellenőrzött mozgás , megtartva a core izmokat feszes . Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát. Egy készlet tartalmaz 10 ismétlést minden lábát ; nem egy összesen három .