Hogyan veszítsünk el 65 font

Vesztes 65 £ nehéz lehet , és hosszú időt vesz igénybe . Azonban, ha elkezd lassan és következetes , akkor sikeres lehet . Meg kell törekednie, hogy veszít 1-2 font per hét , ami azt jelenti ez , hogy 8 és 16 hónap. Neked kell csökkenteni 3500 7000 kalóriát hetente , vagy 500 1000 naponta. Ehhez a kombinált fogyasztása kevesebb kalóriát és égő több kalóriát a testmozgás . Készüljön fel fennsíkok , ha a súlya nem változik egy darabig. Használja ezeket a fennsíkok a lehetőséget, hogy értékelje újra , hogy mit csinálsz , és változtatni , így a fogyás folytatódik. Ez az, amire szüksége van
Healthy food
edzőruházat
Running lábbeli
Show More utasítások
1

Cut legalább 250 kalóriát a diéta minden nap. Ehhez megszüntetésével egészségtelen ételek , mint a chips, csokoládé és édesség a diéta. Soda , édesített kávé vagy tea, és az alkoholos italok is el kell menni , mert lehet hozzá több száz üres , vagy a táplálkozás -mentes , kalóriát naponta . Egy doboz kólát 150 200 kalóriát . Csökkentse az adag mérete mindent eszik , kivéve a nem - keményítőtartalmú zöldségeket . Miután egy szendvicset egy szelet kenyér helyett két vágni közel 100 kalóriát .
2

Célja, hogy éget , legalább plusz 250 kalória naponta a szív-és érrendszeri gyakorlat. Ez az , amikor együtt fogyaszt kevesebb kalóriát , segít eleget a cél elvesztésének 1 £ hetente. Megteheti ezt a power walking /jogging 30 percig , avagy kis hatású aerobik 45 percig .
3

Add súlyzós edzés az edzés 2-3 alkalommal hetente. Ez nem éget annyi kalóriát, mint a szív-és érrendszeri edzés , de épít izomtömeg. Ha több izom , a szervezet több kalóriát éget el , akkor is, ha éppen pihen vagy alszik.
4

Írd le, hogy mit eszik és mennyit dolgozzanak ki, és hogyan érzi magát minden nap. Egy tanulmány szerint megjelent 2008 augusztusában kérdése az American Journal of Preventive Medicine , az emberek, akik folyamatosan a élelmiszer folyóirat veszít kétszer annyi súlyt , mint azok, akik nem . Továbbá , elveszíti a nagy mennyiségű súlyt nem lineáris utazás. Lesz hét, amikor a skála nem moccant . A napló segít abban, hogy már ezt , mert akkor pontosan tudja, mennyit eszel , ha már kezd csal egy kicsit, és ha az edzés könnyebb, mint kellene.
5

egyél kevesebb és több testmozgásra , mint a fogyásban . Neked kell folyamatosan igazítani az edzés és a diéta , mint a fogyásban . Minél kisebb , annál kevesebb kalóriát, akkor kell , és a kevesebb akkor éget , ha dolgoznak ki .