Hogyan felszámolásának Gluttony & Lefogy

legyőzése falánkság és a fogyás is nehéz. Ha szereted az élelmiszer , nehéz megállítani magát néha megy a vízbe , és fogyaszt túl sok , ami lehet, hogy a fogyás mellett lehetetlen . Bár leküzdése a vágyat, hogy sokat eszik , így képes lesz arra , hogy fogyni nehéz , ez lehetséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy szem előtt tartani néhány egyszerű lépésben . Utasítások
1

Indítsa el a kis és csökkenti az élelmiszer-bevitelt fokozatosan. Például , ha arra használják, hogy eszik három lemez spagetti egy időben a vacsorára , ne próbálja meg hirtelen korlátozza magát, hogy evés csak egy fél tányér tele . Ehelyett , vágott vissza apránként , egy adag egy időben , amíg el nem éri a kívánt összeget.
2

Próbálja meg elkerülni élelmiszerek hajlamosak kiváltani a tendencia, hogy sokat eszik. Lehet, hogy egyszerűen az , hogy enni egy egész csoki tortát , de lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy enni egy egész zacskó spenót , pl .
3

körül magát , egészséges , töltő étel lehetőségek helyett élelmiszerek üres kalória . Élelmiszerek magas rost-és fehérje lehet jó választás , hogy töltse fel anélkül, hogy extra üres kalóriák nem kell .
4.

Fókuszban az ételt , amíg eszik . Túl sok ember , hogy a rossz szokása, evés közben tévénézés , online játék , vagy amelynek egy mély beszélgetés másokkal. Ez ahhoz vezethet , hogy neked nem veszik észre, hogy mennyit eszik , és nincs tudatában , amikor a szervezet jelzi, hogy tele van .
5

Legyen túlevés kényelmetlen . Ez könnyű , hogy segíts magadon , hogy másodpercre , ha van egy nagy tányér és az összes kiszolgáló edények élelmiszer könnyen megközelíthető. Azonban , ha csak egy kis lemez , és fizikailag felkelni és sétálni az egész szoba másodpercet ( vagy ami még jobb , csomagolja vagy recook valamit ) , akkor , hogy ez inkább egy szóváltás, és akkor kevésbé hajlamosak enni hogy az ételt .
6

Nézd meg a kapcsolatot a túlevés és az érzelmek . Sokan nem esznek , mert éhesek , hanem sokkal inkább azért, mert érzelmi és használja az élelmiszer, mint a módja annak, hogy vigasztalni magukat. Ez hasznos lehet , hogy napi bontásban naplót vezetnek az érzelmek és az élelmiszer- bevitelt , hogy megállapítsa, van kapcsolat a falánkság és az érzelmek. Ha van , úgy a tanácsadás vagy más módon megoldani ezeket a kérdéseket.
7

úgy csatlakozik a fogyás támogató csoport vagy program . Hogy részt vegyen a fogyás csoport más emberek nem csak tartani , hogy nagyobb felelősséggel , de az is az Ön számára további eszközöket és érzelmi támogatást is .