Hogyan Break Súly Plateaus

Te diéta és a testmozgás vallásilag , de valamilyen oknál fogva a fogyás hirtelen megállt, csak rövid a cél . Ez frusztráló , hogy elérje a fogyás fennsíkon , de nem ritka , szerint Dr. Katz , orvos és író, "O , The Oprah Magazine. " Dr. Katz elmagyarázza, hogy a bazális anyagcserét, a minimális metabolikus aktivitás szükséges ahhoz, hogy a tüdő , a szív és más létfontosságú szervek ezzel munkájukat , számlák 60 és 70 százaléka a kalóriát éget . A bazális lelassul , ha a testsúly csökken , ami tovább nehezíti az istállót fontot , ahogy karcsú le . Utasítások
1

az étrendjét , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem vesz túl sok vagy túl kevés kalóriát . Tartsa részletes étkezési naplót , hogy segítsen Önnek őszinte magaddal . Mintavétel szószok főzés közben, csámcsogó esztelenül az a tévé előtt , és törölje a gyerekek lemezek közülük minden hozzá gyorsan . A Mayo Klinika azt sugallja, vágás 200 több kalóriát naponta a diéta , feltéve, hogy nem hagyja, hogy a napi bevitel alá csökken, 1200 - , és továbbra is enni, rendszeres időközönként. Ne hagyja ki a reggelit . Egyen kis mennyiségben rendszeresen a nap folyamán , hogy ösztönözze a kalória ég .
2

Sok vizet kell inni . A weboldal Ez Fit azt mondja, hogy , mint a zsírsejtek zsugorodnak , a máj , emésztőrendszer és a vese kell, hogy törölje ki a mérgeket. Víz nélkül a munkát , a hormonok hatnak ezek a vegyi anyagok , és fékezik a fogyás haladást . A víz is az előnye, hogy segít úgy érzi, töltse ki, megfékezése a kísértés, hogy enni , hogy extra adag kenyeret vacsorára. Ha nem vagy biztos benne, hogy mennyi vizet kell inni , szaporodnak a súly 0.55 , és ossza 8 . Az eredményül kapott szám , hogy hány pohár vizet meg kell inni naponta .
3

változtatni fel a edzésprogrammal. Bár Dr. Katz azt sugallja, hogy a tudomány mögött megváltoztatja az edzés legyőzni egy fennsíkon korlátozott, a stratégia segíthet megújítása a lelkesedés gyakorolni . Ha többet izgatottak vagytok az edzés , akkor valószínű , hogy több erőfeszítést, és tartsuk meg hosszabb ideig . Szüksége van legalább 150 és 200 perc testmozgás hetente , hogy fogyás eredményeket. Ha egyre kevesebb , úgy növeled az erőfeszítés egy extra 30 percet , vagy növeli az intenzitást .
4

Bulk fel azokat az izmokat . Építése több izom valójában növeli a bazális metabolikus ráta , még akkor is, ha továbbra is lefogy. Szivattyú vas- vagy a munka egy kis extra edzés a rutin , hogy ezeket a számokat csepp a skálán.
5

munka kiegészítő tevékenység a napi rutin . Állj ahelyett, hogy ült a metrón . Séta a boltba, ahelyett, hogy az autó . Töltsön egy aktív órát szaladgált a gyerekek ahelyett, hogy ül a tévé előtt .
6

át a miért akarnak fogyni . Ha úgy érzi, a lelkesedés hanyatlik , sorold fel az okokat, amit akart , hogy fitt legyen az első helyen , hogy indítsa el a motiváció . Katherine Tallmadge , a dietetikus által megkérdezett WebMD ajánlja megjelenítésére magadnak keres leszűkítették, és mesés . Képzeljük bele magunkat érzés benne , hogy fürdőruha vagy amelynek az energia , hogy lépést tartson a gyerekek a parkban egész nap , hogy újítsák meg elkötelezettségüket a fogyás céljait .