Hogyan veszítsünk el Fat gyomor és gyakorlat

Ön testzsír gyomor , ha nem a megfelelő gyakorlatokat . A rendszeres testmozgás is kemény , farag , és a hang a hasi területen . De ez csak a fele a megoldás , hogy megszabaduljon a szerelem kezeli . Az is fontos, hogy a táplálkozási étrend . A testmozgás önmagában növeli az izomtónus , de ez lesz eltemetve alatta a zsírréteg . Az egyetlen módja, hogy megszabaduljon a zsír evés kevesebb. Utasítások
1

Létre kell hozni egy edzésprogrammal. Próbáld meg a edzésprogrammal heti 5 alkalommal . Ha nem, nekik legalább 3 nappal ki a héten. Kezdje el a gyakorlatokat , hogy Ön kényelmesen csinál. Ez növeli az esélyét ragadt a programot, amely javítja a siker esélye . Változtatni fel a rutin végre havonta egyszer.
2

testzsír gyomor és hang a hasi izmokat azzal hogy elmondják egyenes hasizom edzés . Az egyenes hasizom a legfontosabb része a hasi területen , amely kiterjeszti az alsó bordák a medence . Amennyiben élni kíván az egyenes hasizom ezzel előre mozgást mozgások , vagy az oldalsó ívek . Az egyik módja ennek az, ezzel hasi felülések ülve a tetején egy gyakorlat labdát . Helyezze a lábát a földön, és üljön le a gyakorlat labda . A nyomás a test hatására a labdát mozgatni kissé vissza . Majd pihenjen a vissza a labdát , amíg a törzs és a comb helyezkednek párhuzamos a padlóra . Húzza meg a hasi izmok, akkor emelje fel a felső részét a test 45 fokos szögben . Csinálni 10 ismétlést e gyakorlat .
3

erősíteni a egyenes hasizom , belső és külső ferde ezzel crossover csikorog. A külső ferde oldalsó izmok, átlósan lefelé az alsó borda részben a kismedencei területre . Ők alkotják a levél V. A belső ferde a jobbra lent a külső ferde . Mindkét izmok használatban , amikor forgatni a törzs a tested. Ehhez crossover felülések, helyezzen egy műanyag szőnyeget a padlóra . Meghajlítani a térdét, és helyezze a lábát a padlón . Tegye a tippeket az ujjaival a füle mögé , végig az oldalán a fejét . Húzza a gyomor izmait , és fokozatosan csavarja a felsőtest , amíg a bal könyöke megfelel a jobb térdét . Lélegezz ki , amikor megemeli a szervezetben. Ezután fokozatosan csökkenti a tested , miközben kilégzés .
4

Egyél egy táplálkozási étrend . Egyen kevesebb kalóriát , hogy a testzsír . A diéta tartalmaznia kell a sok friss gyümölcsöt és zöldséget . Igyál sok vizet. Snack a táplálkozási , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A helyes étrend fontos annak érdekében , hogy a testzsír gyomor.