A legjobb módja , hogy egy kis derék

A túl sok hasi zsír hozza meg a megnövekedett kockázata 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, a szívbetegségek és a magas vérnyomás . Csökkentése a derék és fenntartása a kis derék , ezért fontos, hogy fenntartsák az egészségre . Életmód kiigazításokra lehet szükség , hogy segítsen elérni , hogy a kis derekát. Diet

Ha enni egészségtelen zsírok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek , a derékbőség növekedni fog. Fogyasszon egészséges táplálkozás , hogy fenntartsák a kis derék . Egyen zöldséget, gyümölcsöt , teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjét és telítetlen zsírok.

Kerülje élelmiszereket, hogy ha a víz megtartása , vagy felfújni a has , ha azt szeretné, hogy a derék kicsi. Vegye kevesebb, mint 2300 mg nátrium , ahogy azt a WebMD . Korlátozza gáz okozó ételek, mint a bab, bimbóskel , brokkoli és a karfiol . Csökkentse a fogyasztást a rágógumi és a szénsavas italokat , mert ezek is okozhat puffadást .
Exercise

van, és fenntartani egy kis derék , a rendszeres testmozgás elengedhetetlen . Végezze el szív-és érrendszeri edzés öt nap a héten legalább 30 perc naponta . Veszi erősítő gyakorlatok két nap a héten. Szív-és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a kocogás , úszás, kerékpározás vagy a gyaloglás . Használd a testsúly , a súlyozott gép vagy szabad súlyok az erősítő edzés rutin . Hasi gyakorlatokat , mint például a felülések és situps . A kombináció a cardio-és erősítő edzés tartja élelmiszerek attól, hogy tárolja a zsírt. Izomszövet , amely serkenti az anyagcserét, a fenntartható és növelhető.
Kezelni a stresszt

A magas stressz- szint kiváltó súlygyarapodás , elsősorban körül a közepén. Ha azt tapasztalja, magas a stressz , a szervezet túlélési mód serkenti . A tested közlemény a kortizol , a stresszhormon , amely kiváltja kontrollálhatatlan sóvárgás étrend - szabotálja élelmiszerek. A kövér nyersz lesz tárolva a hasad , mert legközelebb a májat , ahol gyorsan lehet alakítani az energia . Get legalább nyolc óra alvás minden éjjel, mert az alváshiány miatt többé-kevésbé képesek felvenni a harcot a stressz . Kerülje a túl sok munka és felelősség; átruházását. Szánjon időt arra , hogy lélegezzen mélyeket stresszes időszakokban. Gyakorlat meditál technikák tartani a stresszt alacsony.
Karcsúsító ruhanemű

Ahhoz, hogy a megjelenése egy kisebb derék , viseljen hasa ellenőrző shapewear alatt a ruhákat. Shapewear kisimítja dudorok és vizuálisan veszi centire a derék . Shapewear formájában érkezik a rövidnadrág , rövidnadrág , camisoles , csípőszorító és teljes bodysuits . Mind a férfiak és nők viselnek shapewear . Viseljen farmer és felsők build a has - vezérlő panel Slims le a derekát. Vásároljon shapewear és a has - szabályozás ruhát online kiskereskedők , vagy a nagy áruházak .