Hogyan lefogy gyors : 10 Lbs 10 nap

Fogyás kihívást jelent, és miután csak egy rövid időre , amikor fogyni teszi még nehezebbé . Ez matematikailag lehet elveszíteni egy font naponta , 10 napon belül , de a fogyás , hogy gyorsan veszélyes. Elveszíteni egy font , meg kell égetni 3500 kalóriát többet, mint amennyit szokott . Ez azt jelenti, csökkentve a kalória bevitelt sokat, és egyre nagyobb az aerob tevékenység egy olyan szintre , hogy ég valami eszel , valamint további 3500 kalóriát. Mivel az aerob tevékenység éget körülbelül 300-600 kalóriát óránként , akkor lehet, hogy dolgozzanak ki 3-5 órát naponta , ráadásul a szokásos rutin . A legtöbb orvos ajánlja veszít 1-2 font per hét , ezért ha azt szeretnénk , hogy többet veszít , mindenképpen beszélje meg orvosával . Ez az, amire szüksége van
sovány fehérjét
tojásfehérje
Zöldség
Víz
Élelmiszer folyóirat
Sneakers

Show More utasítások
1

Számítsa ki a kalóriát éppen éget minden nap. Még az emberek, akik nem gyakorolják kalóriát éget minden nap. Tevékenységek , mint ül , takarítás a ház , zuhanyzás, előkészítése vacsora és az alvás is éget több száz kalóriát . Bár akkor növelni kell a kalóriát éget , hogy lefogy, a kalóriát éget anélkül, hogy megpróbálnánk is beleszámít a napi teljes .
2

mennyi enni. Amíg szeretné csökkenteni a kalóriák számát veszel be, nem akarod , hogy éhen tested. Lesz növeli a fizikai aktivitás , ami azt jelenti, több energia lesz szükség . Döntse el, hogy mennyit kell enni minden nap , hogy elégedett , energikus és egészséges. Közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a tojásfehérje és zöldségek, és helyettesítő sovány fehérjék , mint a pulyka és a csirke a magasabb zsírtartalmú élelmiszerek. Attól függően, hogy a magasság és a nemek , akkor fogyasztanak között 1200 és 1600 kalória naponta. Csökkentése ezt a számot , hogy lefogy, nem lesz káros az egészségre, ha csak 10 napig , de ha a szervezet úgy érzi, hogy éhes , akkor megpróbálja megőrizni a kalória, megnehezítve , hogy lefogy.


3

Számolja, hogy mennyi feladat van szüksége. Ha már tudja a kalóriák számát akkor eszik, és a kalóriák számát a test nélkül ég gyakorolja , akkor lehet meghatározni , hogy több kalóriát is kell égetni , hogy elérje 3500 . Adja hozzá a kalóriát kell enni , hogy 3500 , majd vonjuk ki a kalóriát éget a szokásos tevékenységet. Például , ha éget 1400 kalóriát naponta dolgozik , csinál házimunkát , gondozó a higiénia és az alvás, és az elfogyasztott élelmiszer 1000 kalóriát naponta, meg kell égetni 3100 kalóriát pótlólagos mozgás és a testmozgás.
4.

gyakorlat az időt vesz igénybe, éget azokat a kalóriákat . A gyors fogyás egy rövid idő alatt , a hangsúly a kardiovaszkuláris aktivitást. Idővel , akkor hang a testet erősítő edzés , de most a cél az, hogy kalóriát éget gyorsan. Számos irányzat izomépítés , és hatékonyságának növelése az anyagcsere , de most , a hangsúly az egyszerű kalória /az elégetett kalóriákat formula. Gyaloglás, kocogás , részvétel aerobik vagy egy lépcső - mászó gép néhány a legjobb lehetőség egy kihívást jelentő szív-és érrendszeri edzés .
5

Sok vizet kell inni . Water tart hidratált , amely segít jobban érzi magát gyakorlása során . A víz nincs kalória , de ez majd úgy érzi, teljes mértékben , ha kevesebb étel lesz akar enni egész nap . Ivóvíz is kiüríti a méreganyagokat a szervezetből , hagyja, hogy megtartja a víz súlya , és lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszer hatékonyabb munkát . Nyolc és 10 pohár vizet naponta ésszerű cél , amely arra törekszik , vagy lehet célja , hogy igyon egy pohár óránként a nap folyamán .