Hogyan lefogy a has

Túlsúly a has egy probléma a sok ember . Kombinációja az egészséges táplálkozás , a testmozgás és a szív-és érrendszeri alapképzés segít elveszíteni hasi súlyát. A diéta és a kardió együttesen kalóriát éget, és istállót a felesleges zsírt , míg az alapvető képzési erősíti a gyomor izmait a berendezés és tónusú pocakját. Utasítások
1

állítsa be a diétát , hogy tartalmazza a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjét , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsír. Távolítsuk el a felesleges édességek , desszertek és snack ételek, amelyek magas cukor-, kalória-és zsírtartalmú ( lásd a forrásokat alább) .
2

Edd hogy tartsa a testet táplálja a bontással az élelmiszer-bevitelt a napi háromszori étkezést és a két snack . Csökkentse a kalóriabevitelt eszik kisebb adagokban .
3

választása néhány különböző szív-és érrendszeri tevékenységek, amelyek akkor válthat egyik napról a másikra , hogy csökkentsék az unalom . Tevékenységek, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás és a elliptikus berendezés a tornaterem mind jó választás .
4

tervezi, hogy szív-és érrendszeri gyakorlat 30 és 60 perc minden alkalommal , 6 nap hetente. Engedd meg magadnak egy pihenőnap , hogy meggyógyul , és átveheti az erőt . Hosszabb kardióedzést fokozza kalória ég segít istállót súlya gyorsabban.
5

választása egy sor 5-8 has és a hát alsó gyakorlatok. Fontolja gyakorlatok , hogy a munka a különböző területeken a has , mint csikorog a stabilitás labda , kerékpárok , a kapitányi székben , majd vissza a kiterjesztések.
6

végre a sorozat hát-és hasizom gyakorlatok 3 nap hetente pihenőnap az edzések között. Van 15 és 20 ismétlés az egyes gyakorlatokat, és 1-3- készletek.
7

Vegyen részt a Pilates osztály vagy teljes videót otthon 1-2 nap hetente . Mozgások, mint a deszka , v- ül, és híd fogja erősíteni és hang a has különböző módon és elősegíti az egyensúly és a rugalmasság .