Hogyan veszítsünk el a gólya tizenöt Hogyan Conquer felesleges kalória

Az " újonc 15 " egy könnyed kifejezés, amely tükrözi a túlságosan is gyakori valóság sok új főiskolai hallgatók . Az all-you- can-eat étkezőben , és senki nem felügyeli , mennyi a diákok enni, testtömeg-gyarapodást nem ritka . Bár egy kis extra súlyt nem a világ vége , akkor be egészségtelen precedenst a többi egyetemi és a felnőtt életre. Így a probléma megoldására már megakadályozhatja egészségügyi problémák az élet későbbi szakaszában - ezt kombinációjával gondos táplálkozás és a gyakori tevékenység . Ez az, amire szüksége van
otthoni fitness gépek vagy edzőteremben való
Notebook

Show More utasítások
1

Látogasson el a campus egészségügyi központ , hogy beszéljen egy orvossal a testsúly -loss céljait. Orvosa segít azonosítani a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és győződjön meg róla , hogy nem merül fel semmilyen sérülés vagy egészségügyi problémákat, miközben ezzel . Már az orvos mérlegelni akkor , hogy tudd, a kiindulási pont.
2

Kezdje élelmiszer folyóirat egy notebook vagy egy online kalória kalkulátor . Jegyezze fel a napi étkezés és snack a notebook, nyomon követése , hogy mennyi kalóriát és milyen típusú étel, amit eszel . Vegye tudomásul , ha éhes , mivel ez segíthet azonosítani , amikor lehet, hogy tapasztal alacsony vércukorszint , ami szikra sóvárgást az élelmiszer .
3

póttag magas kalóriatartalmú " szemét " élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák , mint például a gyümölcsök , és rostos zöldséget . Kutatás a 2001 májusi számában " Nutrition Review" magyarázza, hogy növeli a rost bevitel segítségével úgy érzi teljesebb hosszabb és ösztönzik súly és a zsírégetést.
4

át az ételt, folyóirat , hogy győződjön meg róla, fokozatosan csökken a kalória tartalma és fogyasztó megfelelő mennyiségű fehérje. A tanulmány az április 2011 kérdését " Nutrition Journal " azt jelzi, hogy a magasabb fehérjebevitel elősegíti hasonló éhség - kielégítő és súlycsökkentő előnyöket rost bevitel . Beszélje meg orvosával , hogy megtalálja a megfelelő kalória szintet az Ön számára , mint fogyaszt túl kevés kalóriát veszélyes lehet .
5

Növeld edzés jelentése öt alkalommal hetente legalább 30 perc ülésén . Az a fajta, próbálja sportfoglalkozások mellett dolgozik ki egyedül , vagy egy partner . Hatékony gyakorlatok közé tartozik a nagy hatású aerobik, súlyzós edzés , úszás és a futás .
6

Mérjünk magát heti rendszerességgel nyomon követni a fejlődést . Ha úgy találja, hogy nem a fogyás , vagy hízik egy hét alatt , van-e olyan étkezési szokások , vagy változtatásokat a edzésprogrammal lehet felelős . A beállítások elvégzése nem csak javítja a siker , hanem , hogy a rutin még érdekesebbé .