Hogyan eszik gyümölcsöt a Breakfast &Ebéd , hogy lefogy

Étkezés mérsékelt mennyiségű gyümölcs hatékony fogyás , például a gyümölcsök magas a tápanyag és rost . Bár lehet fogyni csak eszik gyümölcsöt reggelire és ebédre , akkor előfordulhat, hogy elveszíti nagyobb súlyt , ha hozzá szénhidrát és a fehérje az ilyen ételeket . Például ahelyett, hogy az evés csak bogyós gyümölcsök, az alma és a banán ebédre , próbálja eszik bogyókat , az alma és 5 oz . Az alacsony zsírtartalmú csirkemell . Ez a kombináció a rost a gyümölcs -és fehérje a csirke segít érzi teljesebb hosszabb , végül segít elveszíteni e felesleg . Ez az, amire szüksége van
friss és fagyasztott gyümölcs
Zöldség
Teljes kiőrlésű termékek
csirke , alacsony zsírtartalmú steak , hal vagy tofu
víz

Show More utasítások
eszik gyümölcsöt , valamint egy egészséges , kiegyensúlyozott étrend
1

bele rostokban gazdag élelmiszerek a reggelit és az ebédet . Ehhez szükség van több rágás , és hosszabb időt vehet igénybe enni. Ők is általában alacsonyabb a kalóriát, mint más élelmiszerek. Ezek a tényezők úgy gondolják, hogy segítse a kontroll a teljes testsúly szerint a Human Nutrition Research Center on Aging a Tufts University, Boston , Massachusetts .
2

Egyél gyümölcsöt , amely a legmagasabb a rost , így a hogy azok segítsen Önnek teljes hosszabb . Ezek közé a narancs, alma , bogyós gyümölcsök (különösen a fekete áfonya , szeder és málna ) , körte , grapefruit , dinnye , aszalt sárgabarack és szilva .
3

Egyél egy kiegyensúlyozott vacsora , amely magában foglalja a fehérje , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Például egy kiegyensúlyozott vacsora tartalmazhat grillezett csirke vagy lazac 1 csésze spárga és 1/2 csésze kuszkusz , vagy teljes kiőrlésű rizs. Az egyensúly ezen egyéb élelmiszer csoportok mellett a gyümölcs bevitel teszi az egészségesebb étrend.
4

Dolgozzon a diéta tervet, és ragaszkodni hozzá. Itt egy példa menüt egy nap : Reggeli: 1/2-cup szójatej öntjük 1 csésze bogyós gyümölcsök , meghintjük 1 evőkanál. flaxseedLunch : 2 csésze gyümölcs saláta ( beleértve a szőlő, sárgadinnye , áfonya és eper ) . Opcionális kívül : 10 almondsDinner : 5- oz . grillezett hal , zsírszegény steak , grillezett csirke vagy tofu , 1 csésze brokkoli és 1/2-cup teljes kiőrlésű riceOptional uzsonna : keveréke a szárított sárgabarack , szárított áfonya és aszalt mangó